Trigliceridele sunt grasimi (lipide) care se gasesc in sange si pe care corpul le foloseste atunci cand are nevoie de energie. Dupa fiecare masa, caloriile care nu sunt folosite imediat sunt transformate in trigliceride si sunt depozitate pentru a fi utilizate mai tarziu.
Chiar daca trigliceridele reprezinta o sursa importanta de energie pentru organism, nivelul ridicat al acestora poate creste riscul de aparitie a pancreatitei sau a anumitor afectiuni cardiovasculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral sau infarctul miocardic prin ingrosarea peretilor vaselor de sange (ateroscleroza), printre multe altele.
4 metode care pot ajuta la reducerea nivelului trigliceridelor
Deoarece trigliceridele sunt strans legate de alimentele consumate si de calitatea lor, nivelul acestor grasimi poate fi redus prin simple schimbari ale dietei si ale stilului de viata, cum ar fi:
Limitarea aportului de zahar
Zaharul poate amplifica semnificativ nivelul de trigliceride din organism. Rezultatele unui studiu publicat in 2020 (1), realizat pe 6.700 de participanti, a aratat ca cei care consuma bauturi indulcite sunt cu 50% mai predispusi la a avea nivelul trigliceridelor crescut.
Produsele care contin un nivel ridicat de zahar includ dulciurile, sucurile carbogazoase si sucurile de fructe. Inclusiv unele sucuri naturale, care contin deja zahar provenit din fructele folosite, pot avea adaos de zahar pentru un gust mai placut.
Cantitatea aditionala de zahar din dieta poate fi transformata in trigliceride, iar nivelul lor poate creste daca nu sunt folosite ca energie.
Veste buna este ca nivelul trigliceridelor poate fi redus prin inlocuirea consumului de bauturi dulci cu apa si prin adoptarea unor diete cu un continut redus de carbohidrati, aceasta din urma solutie fiind sustinuta de un alt studiu publicat in 2020 (2).
Cresterea consumului de fibre
Fibrele obtinute in mod natural din fructe, legume, nuci si cereale integrale pot incetini absorbtia grasimilor si a zaharului de catre organism, ajutand astfel la scaderea nivelului de trigliceride, fapt sustinut si de un studiu publicat in 2017 (3).
Nu doar atat, dar cercetatorii au concluzionat inclusiv ca fibrele alimentare contribuie si la reducerea colesterolului, un alt factor de risc care poate duce la aparitia aterosclerozei.
Mentinerea unei greutati normale
Atunci cand consumi mai multe calorii decat are nevoie corpul, acesta le transforma in trigliceride si le depoziteaza in organism. Schimbarea dietei si a stilului de viata pentru a consuma mai putine calorii si pentru a scadea in greutate poate reduce nivelul trigliceridelor. Potrivit unui studiu publicat in 2020 (4), scaderea chiar si cu 5% – 10% din greutate poate avea ca rezultat o imbunatatire semnificativa a tensiunii arteriale, a nivelului trigliceridelor, a colesterolului HDL si a glicemiei.
Exercitii fizice regulate
Mai ales daca sunt insotite de o dieta sanatoasa si echilibrata, exercitiile fizice regulate nu numai ca ajuta la mentinerea unei greutati corporale normale, dar ele pot contribui si la scaderea nivelului de trigliceride. Spre exemplu, exercitiile fizice aerobice efectuate de 5 ori pe saptamana, timp de 45 de minute, pot avea un efect considerabil in aceasta privinta (5).
Deoarece nivelul trigliceridelor poate creste din numeroase cauze alimentare, dar si din pricina anumitor medicamente, ca efect secundar, este recomandata verificarea periodica a valorilor acestora prin efectuarea testelor sangvine specifice.
Toate aceste metode pot ajuta la scaderea nivelului de trigliceride, insa trebuie mentionat ca rezultatele variaza de la caz la caz. Apeleaza la un medic specialist pentru a putea beneficia de tratamentul corespunzator!
Referinte:
- Haslam, Danielle E., et al. “Beverage Consumption and Longitudinal Changes in Lipoprotein Concentrations and Incident Dyslipidemia in US Adults: The Framingham Heart Study.” Journal of the American Heart Association, 26 Feb. 2020, www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.119.014083.
- Dong, Tingting, et al. “The Effects of Low-Carbohydrate Diets on Cardiovascular Risk Factors: A Meta-Analysis.” PloS One, Public Library of Science, 14 Jan. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6959586/.
- Capuano, Edoardo. “The Behavior of Dietary Fiber in the Gastrointestinal Tract Determines Its Physiological Effect.” Taylor & Francis, 25 May 2017, www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2016.1180501.
- Macek, Pawel, et al. “A Two-Year Follow-up Cohort Study-Improved Clinical Control over CVD Risk Factors through Weight Loss in Middle-Aged and Older Adults.” Journal of Clinical Medicine, MDPI, 8 Sept. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7565024/.
- Wang, Yating, et al. “Aerobic Exercise Reduces Triglycerides by Targeting Apolipoprotein C3 in Patients with Coronary Heart Disease.” Clinical Cardiology, Wiley Periodicals, Inc., Jan. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6436502/.
