Anxietatea este o problema foarte comuna astazi. Daca suferiti de anxietate in mod recurent, este convenabil sa mergeti la psihiatrul sau psihologul de referinta. Profesionistul va va recomanda cel mai bun tratament pentru cazul dumneavoastra.
Ca o completare si niciodata ca un substitut al acesteia, iti aducem cateva remedii naturale pentru anxietate, care pot ajuta la reducerea acesteia. Consultati specialistul inainte de a le consuma.
12 remedii naturiste impotriva anxietatii
Aceste remedii naturale pot fi utile in atenuarea simptomelor de anxietate. Verifica:
1. Musetel pentru anxietate
Daca ai un moment nervos, o ceasca de ceai de musetel te-ar putea ajuta sa te calmezi. Acest lucru este confirmat de studii precum cel publicat in 2013 in Journal of Clinical Psychopharmacology , care afirma ca musetelul poate avea activitate anxiolitica moderata la pacientii cu GAD (Tulburare de anxietate generalizata) usoara sau moderata.
2. Ceai verde
Ceaiul verde ar putea fi de ajutor in gestionarea stresului si a anxietatii. Mai exact, potrivit cercetatorilor de la Universitatea din Canberra, din Australia, acest lucru s-ar datora L-teaninei, un compus din ceaiul verde care ar putea ajuta la reducerea stresului si anxietatii la persoanele expuse la situatii stresante.
3. Hamei
Da, este in bere, dar nu vei obtine beneficiile calmante ale uneia dintre aceste bauturi. Compusul sedativ gasit in hamei este un ulei volatil, deci contine extracte si tincturi care pot fi folosite in aromoterapie. Potrivit cercetarilor, hameiul este adesea folosit ca sedativ pentru a promova somnul.
4. Valeriana pentru anxietate
Valeriana este o planta care este folosita in mod obisnuit pentru a combate insomnia. Valeriana miroase neplacut, asa ca majoritatea oamenilor o iau sub forma de capsule. Aceasta planta este adesea combinata cu alte ierburi sedative, cum ar fi hameiul, musetelul si balsamul de lamaie.
Datorita compozitiei sale de valepotriat, valeriana ar putea avea un efect anxiolitic asupra simptomelor psihologice ale anxietatii, desi sunt necesare mai multe cercetari in acest sens.
5. Exercitiu
Exercitiile fizice sunt sigure si bune pentru creier, precum si un remediu puternic impotriva simptomelor de depresie si anxietate, atat pe termen scurt, mediu si lung. Daca faci sport in mod regulat, vei vedea ca respectul tau de sine se intareste si te vei simti mai bine cu tine insuti.
6. Floarea pasiunii
Aceasta floare este o alta dintre plantele care este folosita pentru ameliorarea simptomelor de anxietate. Mai exact, s-a demonstrat ca eficacitatea sa atenueaza simptomele tulburarii de anxietate generalizata. Nu uitati sa va consultati cu un specialist.
7. Lavanda
Aroma imbatatoare a lavandei are proprietati relaxante. Acest lucru s-a vazut in special in clinicile stomatologice, unde parfumul de lavanda reduce anxietatea la pacientii stomatologici.
8. Respiratie adanca
Respiratia yoga poate fi eficienta in reducerea anxietatii, sugereaza cercetarile. Unul dintre motivele pentru care functioneaza este pur si simplu ca nu poti respira adanc si sa fii anxios in acelasi timp.
Pentru a respira adanc, expirati complet pe gura, apoi inspirati pe nas, numarand pana la patru. Tine-ti respiratia numarand pana la sapte; apoi, il dai sa iasa incet prin gura, numarand pana la opt. Repetati acest lucru de cel putin doua ori pe zi.
9. Daca ti-e foame, mananca
In general, oamenii tind sa fie mai anxiosi si iritabili atunci cand le este foame. Cand aveti un atac de anxietate, poate insemna ca glicemia scade. Cel mai bun remediu este sa bei o gustare precum un pumn de nuci sau o bucata de ciocolata neagra, impreuna cu un pahar cu apa sau o ceasca de ceai fierbinte.
10. Mic dejun
Multi oameni cu tulburari de anxietate sar peste micul dejun. Totusi, idealul este ca oamenii sa manance micul dejun.
11. Omega-3 pentru anxietate
Potrivit unor cercetari precum cea publicata in 2011 in revista Brain, Behavior and Immunity , suplimentarea cu omega-3 a fost asociata cu o reducere a simptomelor de anxietate.
Pestii de apa rece precum somonul sunt cele mai bune surse de acizi grasi; La fel, hamsii si sardinele au o cantitate mare din acesti acizi grasi.
12. Incalzeste corpul
Te-ai intrebat vreodata de ce te simti atat de relaxat dupa o sauna sau o baie turceasca? Motivul este ca incalzirea corpului nostru ar putea reduce tensiunea musculara si anxietatea, desi nu exista dovezi concludente in acest sens.
Pe scurt, remediile pe care vi le-am prezentat v-ar putea ajuta sa atenuati simptomele de anxietate. Consultati-va cu psihologul sau psihiatru daca aveti indoieli.
