Invata miscarile corecte pentru gimnastica zonei lombare si scapa de dureri cat ai clipi, cu ajutorul kinetoterapeutului Razvan Dumitrica.
Ai zice ca daca stai pe scaun nu te poti simti altfel decat odihnit, nu? Nu e ca si cum ai merge la sapa. Sau ca si cum ar trebui sa faci opt ore de repetitii la balet. Si totusi, in mod misterios, dupa cum o arata studii recente, 70% din adultii care sufera de dureri de spate stau jos, nemiscati, cel putin opt ore pe zi, lipiti de un birou. Dupa infectiile acute ale cailor respiratorii, durerea lombara este a doua cauza, ca frecventa, care aduce pacientul la medic, la cabinetul de ortopedie, neurochirurgie sau la medicul de familie.
Oamenii isi petrec o buna parte din zi pe un scaun la birou, fara sa faca miscare, ceea ce contribuie foarte mult la oboseala si tensiunea pe care le acumuleaza spatele. Pozitia gresita la birou, timp de atatea ore, mareste efortul musculaturii si creeaza presiune asupra discurilor vertebrelor. Tensiunea care se acumuleaza provoaca dureri tot mai mari. Daca te-ai ridica de pe scaun sa faci cateva exercitii, te temi ca vei fi privit ciudat de catre colegi. Dar durerile se acumuleaza, musculatura devine tot mai incordata si in cele din urma ajungi la medic, iar mica problema se transforma intr-o afectiune cronica.
Sigur ca nu doar pozitia defectuoasa sau sedentarismul sunt singurele cauze ale durerilor din zona lombara. Sarcina, care accentueaza curbura coloanei vertebrale, exercitiile fizice executate gresit, chiar si gradinaritul pot avea efecte similare. Exista exercitii pentru tonifierea abdomenului care pot provoca daune serioase spatelui, daca nu te invata nimeni ca spatele se tine mereu curbat, ca sa nu muti intreaga greutate pe cateva vertebre ale coloanei.
O prima solutie, de urgenta, este banala aspirina. Fiind un antiinflamator, daca este luat in doza maxima o zi-doua, va reduce inflamatia si va stopa durerile. Pentru o vreme. Urmeaza partea a doua. Cand spatele tau, extrem de sensibil, va deveni tensionat mult mai repede, va reactiona la schimbarile vremii, te va regala cu o durere continua, mai surda sau mai acuta, dupa cum ti-e norocul si rezistenta. Roaga-ti partenerul sa-ti faca masaj in fiecare seara, cel putin 15 minute, cu un unguent antiinflamator. Inainte de culcare si dimineata fa cateva exercitii de yoga, cat poti de lent, ramanand cat mai mult in pozitia in care simti ca presiunea asupra vertebrelor se ridica. Cel mai eficient exercitiu este sa te intinzi. Ca un copil, ca un lenes, ca o pisica. Intinde fiecare brat pe rand, pana cand simti, pur si simplu, ca vertebrele se deblocheaza. Ia-o usor, totusi, ca sa nu le deblochezi de tot si sa ajungi la spital cu luxatie.
Asigura-te ca biroul tau e la inaltimea potrivita, ca sa nu stai aplecat sau intr-o pozitie incomoda. Regleaza scaunul in asa fel incat sa stai cu amandoua talpile pe podea si cu spatele sprijinit. Nu sta picior peste picior, mai bine alege un birou cu stinghie (sau macar un scaunel), pe care sa-ti odihnesti picioarele. Cand vorbesti la telefon, tine receptorul la ureche cu mana, nu cu umarul.
Ridica-te din cand in cand de pe scaun, fa un pic de miscare, cateva exercitii, daca ai macar un minimum de intimitate sau daca nu te intereseaza ce-or sa creada intepatele de la Contabilitate. Specialistii Felicia iti stau la dispozitie, ca intotdeauna. Razvan Dumitrica, kinetoterapeut la Recover, un cabinet de recuperare medicala din Bucuresti, te invata cinci exercitii simple cu ajutorul carora poti relaxa si tonifia musculatura dureroasa din zona lombara. Vei vedea rezultatele imediat, la sfarsitul sedintei de antrenament!
001-002 Culcat pe spate, cu mainile pe langa corp, un genunchi indoit, cu talpa lipita de sol; ridica celalalt picior, cu varful tras spre tine. Oricat de mult ridici piciorul, pastreaza varful tras.
003-004 Culcat pe spate, cu mainile pe langa corp, indoaie un genunchi la piept; cu mainile pe genunchi si coatele departate, ridica fruntea pana la genunchi.
005-006 Ambele picioare indoite cu talpile pe sol, mainile pe langa corp; ridica trunchiul usor, fara sa tragi din umeri, doar din abdomen. Un exercitiu util in mod egal tonifierii abdomenului!
007-008 Un genunchi indoit, cu talpa pe sol; celalalt picior, cu calcaiul lipit de genunchiul opus; rasuceste trunchiul pana cand genunchiul atinge solul. Umerii raman in contact cu solul.
009-010 Asezat pe scaun, ai grija sa ai un unghi de 90 grade intre gamba si coapsa; trece mainile pe sub scaun, prinde picioarele din spate ale scaunului.
