Sursa foto: Shutterstock
Intr-o lume in care ecranele digitale sunt omniprezente, protectia sanatatii ochilor este mai importanta ca oricand. In acest articol, vorbim despre impactul pe care il au ecranele digitale asupra sanatatii ochilor si iti spunem in ce mod iti poti proteja vederea in era digitala. In plus, vei descoperi cum sa folosesti ecranele digitale intr-un mod sanatos, pentru a-ti asigura o buna vedere pe termen lung. De exemplu, medicul oftalmolog sau optometristul ar putea recomanda ochelari de vedere cu protectie de calculator.
Impactul ecranelor digitale asupra sanatatii ochilor
Protejarea ochilor de dispozitivele digitale (cum ar fi ecranele de calculator, tablete si smartphone-urile) este mai importanta ca niciodata, dar pentru a aborda eficient problema, este benefic sa vorbim despre prevenire mai degraba decat despre tratament. Simptomele oboselii oculare includ:
- vedere incetosata;
- dureri de cap;
- sensibilitate crescuta la lumina;
- ochi uscati, mancarimi si iritatii;
- in cazuri extreme, dureri de gat si de umar (1).
Oboseala oculara nu este o problema pe termen lung. Nu exista nicio dovada ca incordarea inrautateste vederea pe termen lung, dar poate provoca un disconfort semnificativ si, adesea, face ca activitatea sa fie mai dificila (2).
De ce apar aceste simptome? Atunci cand privim un ecran de inalta rezolutie, clipim mai putin. Pe perioade lungi de timp, acest lucru poate fi daunator pentru sanatatea generala a ochilor. Daca lucrezi la calculator toata ziua, aceste simptome pot aparea dupa utilizarea unui ecran pentru perioade prelungite (2).
Cum iti poti proteja ochii de ecranele digitale?
Iata 7 pasi simpli pe care ii poti face pentru a reduce riscul de oboseala oculara si simptomele care o insotesc:
- fa un examen oftalmologic complet: in timpul examinarii, asigura-te ca ii spui medicului oftalmolog cat de des utilizezi computerul si dispozitivele digitale la locul de munca si acasa. Masoara cat de departe sunt ochii tai de ecran atunci cand stai la calculator si informeaza medicul despre aceasta masuratoare.
- foloseste o iluminare adecvata: tulburarea ochilor este adesea cauzata de lumina excesiv de puternica, fie de la lumina soarelui de afara care intra pe fereastra, fie de la o iluminare interioara puternica. Atunci cand utilizezi un computer, iluminarea ambientala ar trebui sa fie aproximativ la jumatate din cea care se gaseste de obicei in majoritatea birourilor. Elimina lumina exterioara prin inchiderea draperiilor, a jaluzelelor sau a storurilor. Redu iluminarea interioara folosind mai putine becuri sau tuburi fluorescente, sau utilizeaza becuri si tuburi de intensitate mai mica. De asemenea, daca este posibil, pozitioneaza ecranul calculatorului astfel incat ferestrele sa fie in lateral, in loc sa fie in fata sau in spatele computerului.
- minimizeaza stralucirea: este vorba despre stralucirea produsa de lumina care se reflecta pe pereti si pe suprafetele finisate, precum si reflexiile de pe ecranul computerului care pot provoca, de asemenea, oboseala ochilor la calculator. Poti lua in considerare instalarea unui ecran anti-reflexie pe ecran si, daca este posibil, vopseste peretii albi stralucitori intr-o culoare mai inchisa, cu un finisaj mat. Daca porti ochelari, te poti orienta spre lentile cu strat antireflex.
- regleaza setarile de afisare ale computerului: aceasta reglare poate ajuta la reducerea oboselii ochilor. In general, aceste ajustari sunt benefice: luminozitate (regleaza luminozitatea afisajului astfel incat sa fie aproximativ aceeasi cu luminozitatea mediului inconjurator), dimensiunea si contrastul textului (regleaza dimensiunea textului si contrastul pentru confort, in special atunci cand citesti sau scrii documente lungi), temperatura culorii (dintre diferitele culori de lumina vizibila, lumina albastra este cea cu cea mai mare energie. Reducerea temperaturii de culoare a afisajului scade cantitatea de lumina albastra emisa de un afisaj color, pentru un confort de vizionare mai bun pe termen lung).
- clipeste mai des: lacrimile care acopera ochiul se evapora mai rapid atunci cand nu clipesti, iar acest lucru poate provoca uscaciunea ochilor. De asemenea, aerul din multe medii de birou este uscat, ceea ce poate creste rapiditatea cu care se evapora lacrimile, iar acest lucru creste riscul de sindrom de ochi uscat. Daca te confrunti cu simptome de ochi uscat, consulta medicul oftalmolog in legatura cu lacrimile artificiale pe care le poti folosi in timpul zilei. Nu uita ca poti testa vederea gratuit la Lensa.
- fa pauze frecvente: in timpul acestor pauze, ridica-te, misca-te si intinde bratele, picioarele, spatele, gatul si umerii, pentru a reduce tensiunea si oboseala musculara.
- ia in considerare ochelarii de calculator: acesti ochelari sunt, de asemenea, o alegere buna daca porti lentile bifocale sau lentile progresive, deoarece aceste lentile, in general, nu sunt optime pentru distanta fata de ecranul calculatorului. De asemenea, poti lua in considerare lentilele fotocromatice sau lentilele usor colorate pentru ochelarii de calculator, pentru a reduce expunerea la lumina albastra emisa de dispozitivele digitale (3).
In concluzie, protejarea ochilor in era digitala implica o serie de masuri, de la respectarea regulii 20-20-20 si ajustarea luminozitatii si contrastului ecranului, la utilizarea ochelarilor de protectie (de pilda, ochelari de protectie pentru calculator de dama, sau de barbati) si luarea de pauze frecvente. Prin adoptarea acestor masuri, poti reduce semnificativ riscul de a dezvolta probleme de vedere legate de utilizarea ecranelor digitale.
Articolul a fost realizat in baza informatiilor preluate din:
(1) Webb, Lucas & Stubbs, „How to reduce eye strain caused by digital screens”: https://wlseyes.co.uk/how-to-reduce-eye-strain-caused-by-digital-screens/
(2) Kraff Eye Institute, „How to protect your eyes from screen”: https://kraffeye.com/blog/how-to-protect-eyes-from-mobile-and-computer-screens
(3) All about vision, „Computer eye strain – 10 steps for relief”: https://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
