Ce anunta durerile de spate?

Daca esti ca multi americani, le vei spune oamenilor ca ti-ai aruncat pe spate — si vor sti exact despre ce vorbesti. Acest tip de durere este familiar pentru milioane de oameni, o cauza principala a zilelor de lucru pierdute si un motiv principal pentru vizitele la furnizorii de servicii medicale (HCP). Dar ce inseamna expresia cu adevarat?

„Inseamna ca au un debut acut de durere de spate, in regiunea lombara a coloanei vertebrale, chiar sub coaste si chiar deasupra pelvisului”, spune Kimberly Waters, un terapeut fizic din Charleson, Carolina de Sud. Desi motivul exact al ranii ramane adesea nediagnosticat, „cel mai probabil lucru care se intampla atunci cand oamenii isi arunca spatele este o incordare musculara – dar exista si alte lucruri care se pot intampla, cum ar fi un disc bombat sau o hernie de disc”.

Din fericire, aruncarea spatelui este de obicei o situatie temporara si exista modalitati de a accelera recuperarea si de a ajuta la prevenirea ca aceasta sa se repete. Iata ce ar trebui sa stiti.

Cine le arunca pe spate?

Cel putin 80% dintre noi vor avea dureri de spate la un moment dat. Incidentele care implica durere acuta se pot intampla oricui, dar devin din ce in ce mai frecvente odata cu varsta. In timp ce persoanele cu locuri de munca solicitante din punct de vedere fizic sunt mai predispuse, lucratorii de birou care stau perioade lungi de timp cu sprijin inadecvat pentru spate pot fi si ei afectati.

Conditia fizica slaba este un alt factor de risc; cei care nu au prea multa activitate au sanse mai mari de probleme cu spatele, la fel ca „razboinicii de weekend”. „Acestia sunt oameni care sunt in mod normal sedentari pe tot parcursul saptamanii, iar apoi in weekend, merg sa joace golf pentru cateva ore sau merg sa joace softball sau fotbal”, spune Waters. In acest caz, durerea este declansata de o scurta perioada de exercitiu intens dupa o perioada mai lunga de miscare mica.

Si daca ti-ai dat spatele inainte? Este mai probabil sa o faci din nou. Uneori, accidentarea initiala este primul indiciu ca va aflati intr-o lupta mai lunga; aproximativ una din cinci persoane care sufera de dureri acute de spate mai au dureri cronice un an mai tarziu.

Ce se intampla, exact

Cel mai adesea, cand cineva isi arunca spatele afara, se crede ca se datoreaza unei incordari musculare, cauzata de ridicarea unui obiect greu sau indoirea gresita. „Muschiul se poate strange sau poate intra in spasm, iar spasmul este cel care provoaca durerea”, spune Waters. Durerea poate varia, de la o durere surda la o pulsatie intensa, dar probabil va ramane localizata in jurul coloanei vertebrale lombare – cele cinci vertebre pozitionate chiar deasupra feselor.

Daca durerea se extinde in exterior, „mai departe in partea inferioara a spatelui, fese sau chiar in josul piciorului”, poate indica un disc bombat sau deteriorat in coloana vertebrala. Discurile sunt situate intre vertebre si va amortizeaza oasele in timp ce va deplasati. Cand incep sa se descompuna, pot comprima nervii, rezultand durere radianta.

Foarte ocazional, durerea acuta de spate este declansata de ceva mai grav, cum ar fi o infectie, o vertebra rupta sau chiar cancer. Aceste probleme sunt mai probabile la persoanele de peste 50 de ani, la cei care au avut deja cancer, la persoanele care iau steroizi pe termen lung, la consumatorii mari de droguri si la adultii cu afectiuni medicale preexistente precum diabetul sau osteoporoza.

„Cu siguranta veti dori sa vedeti un medic daca aveti dureri severe de spate si daca se intampla dupa o cadere, o ranire sau un accident de masina”, spune Waters. Solicitati imediat asistenta medicala daca prezentati, de asemenea, oricare dintre urmatoarele simptome de urgenta:

• Durere, slabiciune sau pierderea senzatiei in picioare
• Durere severa care va limiteaza foarte mult capacitatea de a face lucruri simple
• Probleme de control al vezicii urinare sau intestinului
• Pierderea in greutate pe care nu o poti explica
• Febra sau simptome de boala

De asemenea, consultati un HCP daca durerea nu se amelioreaza dupa patru saptamani. Cele mai multe dureri acute de spate scad in cateva zile sau cateva saptamani, astfel incat durerea prelungita poate indica ceva mai gresit.

Cum sa obtineti usurare

De obicei, durerea cauzata de aruncarea spatelui dispare de la sine si nu va trebui sa vedeti un medic. In timpul recuperarii, cele mai mari preocupari ale tale vor fi probabil ameliorarea durerii si readucerea pe picioare.

In primele 72 de ore de la eveniment, Waters sugereaza aplicarea de gheata pentru a calma durerea si spune ca placutele de incalzire pot fi utile dupa a treia zi. Nici unul nu va va ajuta la recuperarea in sine, dar va pot usura durerea in acest moment.

Anumite medicamente fara prescriptie medicala (OTC) pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii. Acetaminofenul este o optiune, iar medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul (Advil, Motrin) sau naproxenul (Aleve) sunt o alta optiune. AINS vor reduce, de asemenea, inflamatia, ceea ce poate ameliora si mai mult simptomele, spune Waters. Asigurati-va ca vorbiti mai intai cu un HCP, deoarece AINS pot provoca complicatii de sanatate pentru persoanele cu anumite afectiuni sau pe anumite medicamente. Sfat bonus: in loc sa scoti o pastila atunci cand durerea este prea mare, expertii sugereaza ca medicamentele OTC functioneaza in general mai bine daca sunt luate in mod regulat timp de trei pana la cinci zile.

Amintiti-va ca mutarea ajuta

In zilele dupa ce va aruncati spatele, odihna se poate simti bine, dar s-a dovedit ca ramanerea moderata activa ajuta la recuperare prin stimularea fluxului sanguin, cresterea flexibilitatii si prevenirea spasmelor.

„Gasiti o pozitie confortabila, dar apoi incercati sa va ridicati si sa va miscati”, spune Waters. „Nu vrei sa stai in pat prea mult sau sa stai prea mult, pentru ca chiar si dupa doar 24 de ore de odihna la pat, incepi sa pierzi de fapt masa musculara”.

Mersul pe jos si treburile usoare sunt o modalitate buna de a face miscare. Intinderea poate fi utila, de asemenea. „Intinderile sustinute mai lungi s-au dovedit a fi mai benefice decat intinderile mai frecvente si mai putin de tinere”, adauga Waters. Ea sugereaza sa stai intins in pat, tragand unul dintre genunchi spre piept, tinandu-l timp de 30 pana la 60 de secunde si repetand miscarea de trei sau patru ori cu fiecare picior: „Ar trebui sa simti doar o intindere usoara in zona inferioara a spatelui sau a fesierii. .” Si daca doare prea tare? E in regula sa te opresti.

In timp ce va recuperati, sariti peste activitatile cu impact mare si evitati BLT – „indoire, ridicare si rasucire”, spune Waters. „Nu vrei sa te apleci la talie pentru a ajunge la podea. Nu vrei sa ridici nimic prea greu.” Daca ridicati ceva, mentineti umerii si soldurile aliniate si nu va rasuciti spatele si coloana vertebrala.

Prevenirea incidentelor viitoare

Cand vine vorba de mentinerea sanatoasa a spatelui inferior, mecanica corecta a corpului este numele jocului. Pentru a evita ranile bruste, invata o postura buna, modul corect de a te apleca si cum sa ridici, sa impingi si sa tragi obiectele corect. Kinetoterapeutii va pot ajuta sa va invatati cele mai bune tehnici; localizati unul folosind functia Gasiti un medic din aplicatia Sharecare, disponibila pe iOS si Android.

De asemenea, crucial? Activitate fizica regulata. „Pastrandu-ti miezul si picioarele puternice, mentinandu-ti cvadricepsul puternic – acestia sunt muschii tai de ridicare”, spune Waters. Cand acele zone sunt slabe, adauga ea, iti folosesti coloana vertebrala pentru a ridica, deschizandu-te pentru dureri de spate. Mentinerea flexibilitatii este, de asemenea, cheia, deoarece grupele musculare pot deveni mai stranse pe masura ce imbatranesti. Aproape orice exercitiu adecvat varstei poate fi benefic, iar Waters sugereaza yoga, Pilates si tai chi.

In cele din urma, nu poti prezice unde sau cand iti vei arunca spatele, dar cu cateva masuri de precautie simple, poti reduce sansele si te poti scuti de cateva zile de durere.