Aproximativ opt din 10 americani experimenteaza dureri de spate la un moment dat in viata lor. De fapt, durerea de spate este cel mai frecvent tip de durere cronica. Dar adesea cauza poate fi un mister, mai ales daca nu muti obiecte grele toata ziua.
Esti lipit de telefonul tau
Ganditi-va cat de des va uitati la telefon. Americanii isi folosesc telefoanele in timp ce merg pe strada, in masini, pentru munca si exercitii fizice, chiar si la masa. Folosirea telefonului in mod constant poate duce la o postura proasta, care poate duce la dureri de spate, spune Ryan Church, DNP la MountainStar Comprehensive Spine Centers si Spitalul St. Mark din Salt Lake City, Utah. „Cel mai bun mod de a tine telefonul este o coloana neutra, cu telefonul direct in fata ochilor”, spune el. Privind in jos la telefon, iti aduce capul inainte pe langa umeri, ceea ce pune stres pe coloana vertebrala, cunoscuta si sub denumirea de „gat tehnic”.
Porti pantofii gresiti
Aceste tocuri inalte pot face parte din tinuta ta preferata, dar s-ar putea sa-ti faca un numar pe spate. Tocurile inalte te inclina inainte, punand o greutate mai mare pe degetele de la picioare. Pentru a compensa, schimbati mersul, lungimea pasului sau viteza de mers, precum si folositi muschi diferiti decat ati fi obisnuit atunci cand mergeti. Toate acestea pot pune stres pe partea inferioara a spatelui. A purta tocuri ocazional este probabil ok, spune Church, dar daca le porti des, ai putea cere probleme la spate. „Pe masura ce numarul de ore pe care femeile le petrec in astfel de pantofi creste, ea afecteaza mecanica corpului si mersul”, spune Church.
Porti o poseta grea sau un rucsac
Uita-te in interiorul posetei tale. Chiar ai nevoie de mai mult machiaj decat un magazin Sephora si acea carte pe care nu ai apucat sa o citesti? Posetele si rucsacuri grele pot provoca dureri de spate, mai ales daca le porti ineficient. „Modul potrivit de a transporta orice este aproape de miez”, spune Church. „Cu un rucsac, foloseste ambele curele si asigura-te ca se potrivesc bine. Mentine greutatea scazuta pana la linia taliei.” Idem pentru poseta, spune el, minus cele doua curele, desigur.
Rucsacii nu trebuie sa depaseasca 10% din greutatea corpului. Rucsacul sau geanta pot fi prea grele daca va doare in timp ce il purtati, daca aveti dificultati in a le pune sau a le scoate, simtiti amorteala la nivelul membrelor, aveti urme pe umeri de la bretele sau observati ca ti se schimba postura.
Fumezi
Ca si cum ai avea nevoie de un alt motiv pentru a renunta la fumat – aprinderea poate exacerba sau chiar provoca dureri de spate, potrivit unor cercetari. Church crede ca se datoreaza faptului ca fumatul creeaza o deficienta de oxigen in organism. „Terminatiile nervoase mici dintr-un mediu sarac in oxigen devin hiperactive si trimit mai multe semnale de durere catre creier. In al doilea rand, tesuturile se descompun mai repede din cauza circulatiei proaste, in special la nivelul coloanei vertebrale”, spune el. Solutia este simpla, dar nu usoara: renuntati la fumat. Un studiu din 2016 pe peste 34.000 de americani a constatat ca durerile de spate erau mai raspandite la fumatorii actuali si fostii decat la persoanele care nu au fumat niciodata.
Conduceti cu o postura proasta
Starea intr-o masina pune presiune asupra discurilor tale intervertebrale, iar discurile preiau cea mai mare parte a vibratiilor create in timpul conducerii, spune Church. Un studiu din 2015 realizat de AAA a constatat ca o persoana obisnuita conduce 46 de minute pe zi, ceea ce se aduna intr-adevar pe parcursul unui an. Daca petreceti tot acest timp intr-o masina, asigurati-va ca conduceti cu o postura buna: genunchii la nivelul soldurilor sau putin mai sus, arc natural pana la coloana vertebrala (fara caderi) si luati in considerare utilizarea unei perne pentru a va sustine partea inferioara a spatelui. Capul tau ar trebui sa fie indreptat drept inainte si oglinzile asezate astfel incat sa nu fie nevoie sa-ti misti prea mult capul pentru a le vedea, spune Church. Reglati-va scaunul mai aproape sau mai departe de volan pentru a obtine postura corecta.
