Cum sa depasesti dependenta emotionala

In termeni foarte simpli, dependenta emotionala apare atunci cand o persoana este convinsa ca are nevoie de altcineva pentru a fi fericita, implinita sau completa. Afecteaza milioane de oameni si se poate manifesta in orice tip de relatie (cuplu, prietenie sau familie). Pentru a va ajuta sa o contracarati, v-am pregatit 7 pasi pentru a depasi dependenta emotionala.

Din pacate, astfel de atitudini sunt normalizate in societatea noastra. In unele cazuri, este luata ca referinta la dragostea adevarata sau ca un angajament total in relatie. El uita cadrul psihologic care se afla in spatele lui, precum si consecintele acestuia. Cu pasii nostri pentru a depasi dependenta emotionala, o poti lasa in trecut.

7 pasi pentru a depasi dependenta emotionala

Cercetatorii sunt de acord ca dependenta emotionala genereaza ganduri obsesive, respingerea relatiilor sociale si timpul liber, tulburari de somn, depresie si anxietate. Frecvent, aceste consecinte trec neobservate de cei care le sufera, astfel ca depasirea dependentei emotionale nu este intotdeauna usor de materializat.

Exista multe variabile care determina daca un individ dezvolta acest tip de atitudine. Pentru unii specialisti, dragostea si acceptarea neconditionata in primii ani de viata joaca un rol esential. Un fapt important este si manipularea care poate fi exercitata de cel asupra caruia cade aceasta dependenta.

Oricum ar fi, depasirea dependentei emotionale necesita multa disciplina, determinare, angajament si, bineinteles, ajutor. Daca ati stabilit deja ca sunteti o persoana dependenta, asigurati-va ca urmati urmatoarele sfaturi pentru a o depasi.

1. Vorbeste cu un terapeut

Daca atunci cand avem dureri mergem la medic, cand ne simtim rau emotional este important sa mergem la un specialist in sanatate mintala. Au instrumentele pentru a ajuta.

Terapia pentru depasirea dependentei emotionale este, fara indoiala, una dintre cele mai eficiente cai pe care le poti alege sa calatoresti. Exista zeci de modele sau abordari care s-au dovedit a fi utile, cum ar fi psihoterapia experimentala dinamica accelerata (dupa cum indica dovezile).

Dupa cum am indicat, problemele din copilarie sunt un ingrasamant perfect pentru aparitia unor atitudini de dependenta emotionala. In acest sens, un terapeut calificat poate fi de mare ajutor pentru a explora aceste probleme si a gasi strategii pentru a le rezolva.

In mod similar, o abordare optima poate fi de asemenea utila in consolidarea unor atribute care contribuie adesea la dezvoltarea dependentei. Unele precum stima de sine, increderea in sine sau compasiunea de sine sunt doar cateva dintre cele mai importante.

2. Practica obiceiuri in afara oamenilor pe care ii iubesti

Dependenta emotionala se poate dezvolta in relatiile de cuplu, intre membrii familiei sau intre prieteni. Este o atitudine care ancoreaza starea de spirit, fericirea si implinirea fata de o persoana. Prin urmare, pentru a o depasi trebuie sa inveti sa te detasezi emotional de oamenii pe care ii stimezi si alcatuiesti cercul tau.

Nu intelegeti gresit ceea ce tocmai v-am spus. Cu aceste cuvinte nu ne propunem sa te indepartezi de ele sau sa le respingi, doar sa pui in practica o serie de strategii pentru a preveni starea ta de spirit, fericirea si implinirea ta sa depinda exclusiv de ele.

Aici este cheia: o persoana dependenta este convinsa ca fericirea sa este posibila doar cu o singura persoana. Exista multe modalitati de a te indeparta de aceasta exclusivitate, inclusiv practicarea obiceiurilor singur sau cu alti oameni. Indicam cateva exemple:

• Luati cursuri de yoga sau meditatie.
• Practicati un sport in natura.
• Mergeti la filme sau la orice alt loc de divertisment.
• Petreceti timp singur facand ceva care va place (pictura, desen, citit, tricotat si asa mai departe).

Acestea sunt doar exemple, deoarece sunt sute de activitati pe care le poti face singur sau alaturi de alte persoane care iti vor permite sa spargi acel sentiment de exclusivitate.

Scopul este foarte simplu: invata ca fericirea ta nu este ancorata de cineva si ca te poti bucura de ea fara sa te simti vinovat sau incomplet .

3. Fa o lista cu punctele tale forte

Stima de sine scazuta este compostul care stimuleaza constant dependenta emotionala. De multe ori acest lucru apare din teama de a fi abandonat, din dorinta de a cauta acceptarea totala sau de a crede ca nu esti suficient de bun pentru a merita afectiunea, aprecierea sau compania oamenilor.

In acest sens, realizarea unei liste cu punctele tale forte te poate ajuta sa-ti recapete increderea in tine. Incepeti cu cele mai superficiale, apoi mergeti din ce in ce mai adanc pentru a gasi acele lucruri la care de obicei nu va ganditi.

Dupa ce ati facut aceasta lista, impartasiti-o persoanelor pe care le considerati convenabile si fiti receptivi sa auziti ce alte lucruri cred ca ar putea fi pe lista. Iti promitem ca va dura mult mai mult decat ai crezut si ca la randul tau vei avea mai multe surprize.

4. Invata sa-ti gestionezi emotiile

Un alt dintre sfaturile pentru a depasi dependenta emotionala se regaseste in controlul emotiilor. Asa spus pare foarte evident: daca iti gestionezi mai bine emotiile, atunci nu vei suferi de dependenta emotionala. Cu toate acestea, in practica, acest lucru este mult mai complex.

Ca orice tip de dependenta, este legata de emotii puternice, confuze sau intr-un anumit sens coplesitoare. Reactia impulsiva a unei emotii este adesea flacara care aprinde combustibilul dependentei. Prin urmare, controlul sau gestionarea acestei impulsivitati este cheia pentru depasirea dependentei emotionale. Va lasam cateva idei despre asta:

• Fii constient de impactul pe care il au aceste reactii emotionale asupra ta si asupra altora.
• Nu este vorba de reprimarea sau ascunderea lor, ci doar de a le gestiona mai bine.
• Fa-ti timp sa te gandesti la ceea ce simti, de ce simti asta si cum vrei sa-l manifesti.
• Analizati contextul si unele variabile inainte de a exprima o emotie.
• Invata cand este mai bine sa taci si cand ar trebui sa-ti exprimi ideile sau sentimentele.
• Practicati tehnici de respiratie.
• Daca doriti, puteti participa la terapie pentru a avea sprijinul unui profesionist.

5. Renunta la asteptarile idealiste

Asteptarile false caracterizeaza adesea relatiile de dependenta, in care persoanele afectate sufera in mod constant din cauza faptului ca nu-si vad idealurile implinite.

O alta caracteristica a dependentei emotionale se gaseste in asteptarile idealiste. Adica, atunci cand idealizam o persoana sau o relatie deasupra realitatii. Ii dam un caracter de perfectiune care este departe (sau in orice caz nu corespunde) cu ceea ce este cu adevarat.

Acest tip de perceptie te poate influenta atunci cand evaluezi ceea ce ai in fata ta. De asemenea, te poate face sa asimilezi o idee falsa a fericirii. Daca nu incetezi sa imbratisezi niste postulate idealiste, atunci nu vei putea depasi dependenta emotionala.

Procedand astfel, vei putea vedea cu obiectivitate ceea ce ai in fata ta. Vei putea evalua, printre altele, consecintele si prejudiciul atitudinii pe care ai exercitat-o ​​pana atunci. De asemenea, iti va permite sa stabilesti cat de bine este pentru tine sa continui cu acel grad de dependenta, ce ti se potriveste cel mai bine, ce te face cu adevarat fericit si de ce ai nevoie acum in viata ta.

6. Asuma-ti responsabilitatile, nu ale altora

O alta nicovala care te impiedica sa fii dependent de cineva este ca nu ai invatat sa-ti deosebesti responsabilitatile de cele ale altora. Aceasta pare o atitudine fara consecinte, desi in realitate este sursa a milioane de probleme.

Cand nu inveti diferenta dintre responsabilitatea ta si cea a altora, crezi ca toate sunt vina ta. Adica veti gasi o parte din responsabilitatea totala sau partiala pentru actiunile altora. Daca contextualizam acest lucru intr-o relatie, este inevitabil ca aceasta sa duca la dependenta emotionala.

De exemplu, poate aparea ca o recompensa pentru acele presupuse greseli care sunt asumate ca fiind ale lor. Se va face ca o modalitate de a rambursa greseala pentru a preveni scufundarea relatiei. Aceasta este una dintre numeroasele manifestari de a nu invata sa deosebesti ce este responsabilitatea ta si ce nu.

7. Invata sa recunosti tiparele pentru a le evita

Daca urmati recomandarile pentru depasirea dependentei emotionale, veti fi facut progrese enorme pana in acest moment. Cu toate acestea, acest lucru nu va impiedica sa recidiveti in viitor. Pentru a evita acest lucru, trebuie sa inveti sa recunosti acele tipare despre care stii acum ca sunt legate de aceasta atitudine.

De exemplu, poti recunoaste cand o persoana incearca sa te manipuleze, cand iti sacrifici individualitatea, cand prioritatile tale trec pe bancheta pentru a le satisface pe cele ale acelei persoane. Aceste si alte comportamente iti vor permite sa fii in garda, astfel incat sa inveti sa-ti pui sanatatea mintala si principiile mai presus de cele ale altora.

Inainte de a incheia, va avertizam ca depasirea dependentei emotionale poate dura timp. Rabdarea poate fi atunci cel mai bun aliat al tau, deoarece cu ea vei invata sa asimilezi progresul in ordinea in care acesta ajunge. Fii constant si vei vedea cum reusesti sa-ti schimbi viata din toate unghiurile prin ceea ce ai invatat.