Dieta dupa cezariana: nutrienti esentiali si alimente de evitat

Cezariana este una dintre cele mai frecvente interventii chirurgicale din lume. Este una dintre procedurile chirurgicale majore care necesita ingrijiri postoperatorii speciale pentru recuperare. Prin urmare, o masa bine echilibrata, hranitoare este importanta si trebuie planificata cu ajutorul unui dietetician sau nutritionist. Acest lucru va asigura o recuperare rapida si, de asemenea, va sprijini productia optima de lapte matern pentru nou-nascutul dumneavoastra.

De ce este esentiala alimentatia dupa nastere?

Fie ca este vorba de o nastere normala sau de o cezarana, nutritia optima accelereaza recuperarea si iti imbunatateste nivelul de energie.

Conform Ghidurilor Alimentare publicate de Departamentul Agriculturii din SUA si aprobate de Asociatia Americana de Dietetica, proaspetele mame care alapteaza pot necesita un aport zilnic suplimentar de 450-500.000 de calorii. De asemenea, au nevoie de cantitati suplimentare de vitamine si minerale.

Un aport mai mare este recomandat femeilor care alapteaza mai mult de un copil sau care sunt subponderali sau care se angajeaza in mod regulat in activitate fizica. Acest lucru este important pentru a satisface nevoile nutritionale ale mamei in crestere si ale bebelusului.

Nutrienti esentiali dupa cezaria

O dieta echilibrata iti ofera toti macro si micronutrienti de care tu si copilul tau in crestere au nevoie. Iata cativa dintre nutrientii de care aveti nevoie in drumul spre recuperare dupa nastere, atat normale, cat si cezariana.

1. Proteine

Proteinele ajuta la cresterea noilor tesuturi celulare si ajuta la procesul de vindecare. Alimentele bogate in proteine ​​faciliteaza repararea tesuturilor si mentin puterea musculara dupa operatie. Puteti manca peste, oua, pui, produse lactate, carne, mazare, fasole uscata si nuci. Aceste alimente ofera proteine ​​de inalta calitate, care ar fi, de asemenea, sursa de aminoacizi esentiali care sunt cruciali pentru tine si copilul tau.

In timp ce cantitatea recomandata de aport zilnic de proteine ​​pentru o femeie medie este de aproximativ 0,8 g/kg de greutate corporala, se recomanda inca 19 g pentru femeile care alapteaza.

2. Calciu

Calciul ajuta la relaxarea muschilor, intareste oasele si dintii si ajuta la coagularea sangelui. Deficienta de calciu afecteaza densitatea osoasa si poate duce, de asemenea, la dezvoltarea osteoporozei. Prin urmare, este important sa includeti surse bune de calciu in dieta dumneavoastra.

Unele surse bune de calciu sunt laptele, iaurtul, branza, tofu, varza kale si spanacul. Aportul zilnic recomandat de calciu pentru femeile care alapteaza cu varsta cuprinsa intre 14 si 18 ani este de 1.300 mg, iar pentru cele peste 19 ani este de 1.000 mg pe zi.

In timpul alaptarii, nou-nascutului i se transfera 250 pana la 350 mg de calciu.

Vitamina D este importanta pentru a imbunatati biodisponibilitatea calciului. Prin urmare, este recomandabil sa va asigurati ca includeti alimente imbogatite cu vitamina D in dieta dumneavoastra, impreuna cu alimente bogate in calciu. De asemenea, puteti incerca sa faceti plaja, care este o alta modalitate eficienta de a imbunatati nivelul de vitamina D.

3. Fier 

Fierul este esential pentru mentinerea nivelului de hemoglobina la mama. In timp ce pentru bebelusi, este necesar sa se sprijine dezvoltarea neurologica adecvata. Cu toate acestea, cererea sa in timpul alaptarii este mai mica in comparatie cu sarcina. Pentru a va satisface nevoile, puteti include alimente bogate in fier, cum ar fi galbenusurile de ou, carnea rosie, stridiile, smochinele, ficatul de vita, fasolea uscata si fructele uscate.

Pe masura ce intentionati sa adaugati surse de alimente bogate in fier in dieta dvs., aveti grija, deoarece prea mult fier poate provoca constipatie. Aceasta ar putea fi o preocupare suplimentara in primele cateva saptamani dupa operatie.

Doza zilnica recomandata pentru fier este de 10 mg pe zi pentru femeile cu varsta cuprinsa intre 14 si 18 ani si de 9 mg pe zi pentru cele cu varsta peste 19 ani.

4. Vitamina C

RDA este de 115 mg pentru femeile care alapteaza cu varsta cuprinsa intre 14 si 18 ani si de 120 mg pentru cele cu varsta peste 19 ani.

Vitamina C ajuta la intarirea sistemului imunitar si al copilului dumneavoastra. Nivelurile optime de vitamina C sunt importante pentru o mama postpartum, deoarece poate ajuta la vindecarea rapida prin cresterea productiei de colagen. In timp ce pentru bebelusi, este un antioxidant cheie in lapte, care ar putea ajuta la combaterea infectiilor.

Sugarii alaptati sunt bine protejati impotriva deficientei de vitamina C. Prin urmare, este important ca dieta mamei sa includa fructe si legume bogate in vitamina C, cum ar fi portocale, pepeni, papaya, capsuni, grapefruit, cartofi dulci, rosii si broccoli.

Vitamina C este importanta pentru a imbunatati biodisponibilitatea fierului. Prin urmare, este recomandabil sa includeti in alimentatie alimente bogate in vitamina C impreuna cu alimente bogate in fier. De exemplu, puteti manca sandvisuri cu spanac cu apa cu lamaie sau puteti lua o portocala dupa masa cu kale si alte alimente bogate in fier.

3. Multivitamine si multiminerale

Recuperarea dupa cezariana este foarte importanta si asigura ingrijirea nutritionala adecvata a mamei pentru a asigura ingrijirea eficienta a bebelusului. De aceea, este indicat sa se consume o alimentatie bine echilibrata, planificata corespunzator cu ajutorul unui medic nutritionist. In plus, trebuie sa urmati cursul de multivitamine si multiminerale prescris de medicul dumneavoastra.

6. Fibre

Fibra amelioreaza constipatia, care altfel provoaca o presiune nejustificata asupra inciziilor formate dupa cezariana. Prin urmare, o dieta bogata in fibre este cruciala. Puteti include o multime de cereale integrale, fructe crude si legume, deoarece adauga furaj grosier in dieta dumneavoastra.

Cu toate acestea, pe masura ce cresteti fibrele in dieta dvs., amintiti-va sa mentineti un aport optim de apa, deoarece prea multe fibre pot contracara, mai ales cu un aport mai mic de apa.

7. Altele

• Bea apa si sucuri proaspete si supe pentru a evita deshidratarea si constipatia. Lichidele ajuta la evacuarea si recuperarea dupa interventie chirurgicala. Pe langa apa, este posibil sa aveti lapte cu continut scazut de grasimi, sucuri fara citrice (fara zahar), ceaiuri din plante, apa de cocos si lapte de unt.

• Puteti gati si manca peste, care contine acizi grasi omega-3, si oua, care ofera zinc. De asemenea, ar putea actiona ca o sursa buna de vitamina E pentru copilul care alapteaza.

• Laptele nu este doar o sursa excelenta de calciu, dar promoveaza si productia de lapte matern. Branza de vaci, bulionul si iaurtul sunt, de asemenea, surse bune de calciu. Iaurtul furnizeaza organismului tau calciu si zinc. In cazul in care esti intolerant la lactoza sau vegan, poti incerca si alte surse de calciu precum sparanghelul, varza de Bruxelles, broccoli, varza kale, semintele de susan etc.

• De asemenea, puteti sa va consultati nutritionistul si sa incercati sa includeti cateva mirodenii si condimente care au proprietati medicinale cunoscute pentru a ajuta la vindecarea dupa cezariana. De exemplu, schinduf, ciulin de lapte, seminte de coriandru, fenicul, Shatavari etc. ar putea fi util dupa nastere. Acestea nu sunt cunoscute doar pentru proprietatile lor galactagogue, dar se crede ca vindeca corpul mamei dupa nastere.

• Puteti include unt clarificat sau ghee in dieta dvs., daca doriti. In general, se presupune ca ghee-ul dezvolta caldura si astfel intarzie vindecarea inciziei dupa cezariana. Cu toate acestea, nu exista studii cunoscute care sa sustina aceasta credinta. Prin urmare, ar fi indicat sa va consultati cu nutritionistul si sa consumati ghee, care este o sursa buna de acid linolenic conjugat, omega-3, omega-6, vitamina A, D si K. Toate acestea sunt nutrienti esentiali si pentru mama. ca bebelusul care alapteaza.

Chiar si atunci cand aveti grija sa includeti alimente sanatoase in dieta dvs., ar trebui sa eliminati sau sa evitati anumite alimente nesanatoase.

Alimente de evitat dupa cezariana

Ar trebui sa evitati alimentele foarte procesate, rafinate si bogate in grasimi, mai ales ca activitatea fizica este scazuta dupa cezariana. Iti pot creste greutatea. Evitati alimentele picante, deoarece pot cauza probleme gastrice. Pastrati varietate in dieta dvs. si mancati totul cu moderatie.

Iata mai multe alimente care sunt cel mai bine evitate:

• Bauturi carbogazoase, care pot provoca gaze si flatulenta.
• Sucurile de citrice trebuie luate cu prudenta. Le puteti lua in cantitati mici si apoi creste pana la cantitati moderate.
• Bauturile cu cofeina precum cafeaua si ceaiul au proprietati diuretice. Prin urmare, luati-le moderat.
• Continuati sa stati departe de alcool, deoarece va poate afecta capacitatea de a produce lapte.
• Daca aveti balonare si gaze, atunci puteti inceta sa consumati alimente care produc gaze precum varza, conopida, broccoli, degetul doamnei si ceapa pentru cateva zile. De asemenea, puteti manca linte alba, fasole, naut, fasole cu ochi negri si mazare verde in cantitati mici si cate un soi pe rand.
• Evita mancarurile picante, mai ales cele nepreparate acasa.
• Evitati alimentele si bauturile reci. Te pot face sa racesti.

Urmati aceste sfaturi de baza pentru a va asigura ca obtineti ce e mai bun din ceea ce mancati:

1. Mancati mese mici pe tot parcursul zilei in loc sa mancati trei mese grele.
2. Evitati sa va inghititi mancarea. In schimb, fa-ti timp sa-l mesteci incet. S-ar putea sa-ti fie dificil sa ai o masa relaxanta in timp ce ai un nou-nascut in preajma, dar poti sa le ceri membrilor familiei sa aiba grija de copilul tau pentru o perioada.
3. Cu un nou-nascut, este posibil sa nu dormi suficient. Prin urmare, incercati sa va odihniti ori de cate ori este posibil. Somnul va va ajuta corpul sa se repare si sa se vindece mai bine.
4. Incercati sa mancati mancaruri gatite acasa, deoarece pot include o multime de ingrediente proaspete.

Fie prin cezariana, fie prin nastere vaginala, dieta joaca un rol important in recuperarea ta. Amintiti-va, corpul se vindeca de procesul principal de nastere si are nevoie de tot sprijinul pe care il poate primi. Impreuna cu o dieta nutritiva, ar trebui sa dormi mult, sa te odihnesti si sa faci niste exercitii usoare, asa cum este recomandat de medicul tau.