Asa cum se intampla adesea cu schimbarea anotimpului, vine si dorinta de a va detoxifica organismul. Detoxifierea de primavara este populara in fiecare an, odata cu sosirea zilelor insorite si cu apropierea verii. Ai grija insa sa nu cedezi prea repede apelului de detoxifiere! „ In opinia mea, trebuie sa ne indepartam de termenul „detox”, care este foarte mediatizat si care nu este intotdeauna benefic pentru sanatate”, avertizeaza imediat Nina Cohen-Koubi, nutritionist.
„Acest tip de „dieta” are ocazional beneficii limitate si poate avea consecinte daunatoare pentru organism daca impune prea multe restrictii alimentare, de exemplu. „ Daca primavara ” este propice reechilibrarii obiceiurilor, termenul „detoxifiere” trebuie inteles in sentimentul de a restabili echilibrul aportului alimentar, alegerilor si comportamentelor ” , se apara ea.
Este necesar sa se exploreze obiceiurile alimentare, relatia cu alimentele si profilul psihologic. Apoi, implementam un „program” care se refera la diferite aspecte ale obiceiurilor zilnice ale persoanei. „ Nu impunem o detoxifiere brutala si excesiv de restrictiva care sa fie contraproductiva si care va fi greu de respectat in timp, ci mai degraba ne bazam pe o dezvoltare treptata pe etape. Adoptam reguli si ritualuri in timp . De exemplu, nu cerem cineva care este sedentar sa mearga mile peste noapte ci mai degraba sa mareasca putin pasii/distanta in fiecare zi ”, recomanda dr. Nina Koubi-Cohen.
► Alimente. In ceea ce priveste alimentele, eliminam alimentele prea bogate, prea grase si ultraprocesate. Adoptarea dietei mediteraneene este insistent recomandata. Preferam fructele si legumele de sezon la pranz si cina, preferam pestele, ouale si carnea slaba (curcan, pui) in locul carnii rosii si ne concentram pe leguminoase (linte) combinate cu cereale semi-integrale. Daca suferiti de tulburari digestive sau colopatie, gatiti legumele pentru a descompune putin fibrele. Ne bazam pe gatitul cu abur sau pe gatitul in folie. Mancam fructe (mere, pere etc.) mai degraba inainte de masa. Algele sunt pline de nutrienti, iar pestii sunt bogati in omega 3 si vitamina D. Fermentii lactici imbogatesc microbiota si apararea imunitara (iaurtul natural de oaie de exemplu).
► Hidratarea . ” Sa sustinem o hidratare suficienta este esentiala. Reducem alcoolul cat mai mult posibil. Evitam sa bem in timpul meselor, ci mai degraba inainte „, ne sfatuieste dr. Nina Koubi-Cohen.
► Obiceiuri de consum. „ Modul de a manca trebuie adaptat. Mananca incet, mesteca mancarea, fii constient de ceea ce mananci … favorizeaza digestia ” subliniaza interlocutorul nostru. Putem lucra treptat pentru a elimina unele obiceiuri „proaste”, cum ar fi mancatul mai mult, de exemplu, pentru a reduce cantitatile de alimente pe care corpul nostru le digera.
► Somn: este esential sa reinveti cum sa dormi bine. Acest lucru are ca rezultat un somn complet si reparator de noapte. Somnul slab are consecinte asupra sistemului hormonal, poate fi responsabil pentru cresterea in greutate si provoaca pofta de zahar si grasimi.
► Activitatea fizica trebuie integrata in detoxifiere . Intre profesiile sedentare si aparitia lucrului la distanta , unii oameni stau toata ziua. „ Mersul pe jos, a carui durata creste putin in fiecare zi pentru a nu ramane inghitit, este foarte benefica ”, spune dr. Nina Koubi-Cohen.
Care sunt beneficiile unei detoxifieri primavara?
Detoxifierea pozitiva are ca scop realizarea unui echilibru global intre sanatatea biologica, mentala si hormonala. Ea permite:
- dormi mai bine
- recastiga energia si fii mai putin obosit
- regla greutatea
- imbunatatiti sanatatea cardiovasculara (mai mult peste)
- lupta impotriva depresiei si a depresiei.
- imbunatatiti-va microbiota printr-o dieta mediteraneana bogata in fibre
- reglati mai bine secretia de insulina si nivelul zaharului din sange prin reducerea senzatiei de foame si a muncii hepatice.
Cum sa-ti detoxifiezi ficatul?
Reduire au maximum :
- l’alcool
- carne grasa
- la charcuterie
- branza
- gatit „bogat” (creme fraiche, gatit lung la temperaturi ridicate)
- produse industriale si alimente ultraprocesate (bomboane, aperitive, prajituri)
- sosuri (in special industriale)
Anumite legume sunt interesante pentru ficat, acestea sunt anghinare si ridiche neagra. In plus, ne concentram pe hidratare, luand, de exemplu, ceaiuri din plante de musetel . „ Pentru cei care retin apa, suplimentele pe baza de tulpina de cires pot fi eficiente ” , sugereaza interlocutorul.
Consultati-va medicul daca simtiti orice disconfort legat de relatia dvs. cu alimentele.
Care sunt riscurile unei cure de detoxifiere primavara?
O detoxifiere in sensul reechilibrarii care sa cuprinda obiceiurile alimentare, activitatea fizica si somnul fara a impune restrictii alimentare excesiv de frustrante nu prezinta a priori niciun risc pentru persoanele cu o sanatate mentala si fizica buna. Pe de alta parte, detoxificarile prea restrictive pot:
- creste riscul de a dezvolta o tulburare de alimentatie, cum ar fi anorexia, de exemplu
- agraveaza o tulburare de alimentatie deja prezenta (foame emotionala etc.)
- promoveaza deficientele (vitamine, minerale etc.)
- creste fenomenul yoyo cu variatii de greutate
Este indicat sa consultati un medic in caz de disconfort sau dificultati legate de alimentatie. De asemenea, ar trebui sa fiti atenti la suplimentele alimentare „revolutionare” , cereti intotdeauna sfatul unui medic inainte de a lua in considerare o cura.
Care sunt contraindicatiile pentru detoxifiere?
Atentie, nu toata lumea poate face o detoxifiere. „ Detoxizarea nu este recomandata persoanelor cu anumite patologii precum diabetul sau insuficienta renala , tulburari de comportament precum tulburarile obsesiv-compulsive (TOC) sau persoanelor predispuse la tulburari de alimentatie (TCA) ”, avertizeaza expertul nostru. Inainte de a initia o detoxifiere, este important sa consultati un medic care va decide in functie de profilurile medicale si psihologice posibilitatea initierii unei detoxifiere si modalitatile de aplicare a acesteia.
