7 moduri puternice de a-ti recupera energia

Cu toate acestea, daca starea dumneavoastra este moderata pana la severa, este posibil sa aveti ameteli, slabiciune, dureri de cap, dificultati de respiratie si, cel mai probabil, oboseala. Acest lucru se datoreaza faptului ca anemia feripriva va asigura ca nu aveti suficiente celule rosii din sange, rapindu-va organismul de oxigenul de care are nevoie pentru a functiona corect.

Si, desi tulburarea nu este de obicei grava pe termen lung, simptomele anemiei, in special oboseala, pot afecta functia ta de zi cu zi. In timp ce asteptati sa inceapa tratamentul, iata cateva sfaturi pentru somn, sex, exercitii fizice si multe altele.

Somnul suficient este vital pentru a face fata epuizarii cauzate de anemie. Dar prea mult poate fi de fapt daunator, facandu-te in cele din urma mai obosit.

Adultii sub 65 de ani ar trebui sa traga timp de sapte pana la noua ore de somn pe noapte; seniori, intre sapte si opt ore. Poti sa iei pui de somn, dar nu ar trebui sa fie lungi. Amanarea timp de 30 de minute este in regula.

Pentru a dormi mai bine, incepeti o rutina; incercati sa mergeti la culcare si sa va treziti aproximativ la aceeasi ora in fiecare zi. Evitati cofeina, nu va uitati la televizor si lasati-va smartphone-ul si alte dispozitive electronice in orele inainte de culcare. Foloseste-ti patul in primul rand pentru a atipi, desi lectura si sexul sunt in regula.

Cand esti obosit de anemie, este nevoie de efort suplimentar doar pentru a indeplini sarcinile de zi cu zi, nu conteaza sa mentii o viata sexuala activa. Dar cu unele strategii inteligente, este realizabil.

In primul rand, luati in considerare momentul. S-ar putea sa va simtiti mai putin obosit devreme in timpul zilei sau mai tarziu seara. Incercati sa programati sexul atunci, astfel incat sa puteti economisi energia si sa creati anticiparea. In al doilea rand, vorbeste deschis cu partenerul tau; lasa-le sa-ti cunoasca temerile si preocuparile si lucreaza impreuna la un plan de intimitate. Aveti rabdare si rugati-i sa faca acelasi lucru. Discutati cu un medic sau cu un terapeut pentru sugestii sau pentru a rezolva problemele.

In cele din urma, acorda-ti o pauza; este in regula sa alegi odihna in locul sexului. Amintiti-va ca sanatatea voastra fizica este esentiala pentru sanatatea relatiei dvs. generale.

Exercitiul cu anemie poate fi dificil. Prea mult si va agravati simptomele si va obositi mai usor. Prea putin si pierdeti beneficii precum energie sporita, stres redus si o calitate generala imbunatatita a vietii.

Asadar, incepe cu putin, mai ales daca nu esti un pasionat de fitness. Alegeti un sport sau un antrenament care va place – veti fi mai inclinat sa ramaneti cu el – si faceti explozii scurte la fiecare cateva zile. Colegiul American de Medicina Sportiva sugereaza sa incepeti cu 10 pana la 15 minute o data si sa va lucrati pana la sesiuni de 30 pana la 60 de minute, de trei sau patru ori pe saptamana. Cu cat faci mai mult exercitiu, cu atat beneficiile pentru sanatate sunt mai mari. Retineti totusi ca orice activitate fizica este mai buna decat niciuna. Fiecare exercitiu – chiar si doar o plimbare de doua minute – are beneficii pentru sanatate si conteaza pentru obiectivul tau saptamanal.

Respira ori de cate ori ai chef si nu te eforta excesiv. Daca simtiti dureri in piept, oboseala extrema sau dificultati de respiratie, opriti ceea ce faceti si obtineti ajutor medical.

Desigur, inainte de a incepe orice program de fitness, discutati cu furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala. Ei au o intelegere a capacitatilor tale fizice si pot ajuta la prescrierea miscarilor potrivite.

Cand sunteti tratat pentru anemie, exista sanse mari ca medicul dumneavoastra sa va ceara sa mancati alimente bogate in fier, cum ar fi oua, peste, verdeata cu frunze, tofu, ficat, carne de porc, carne rosie, crustacee, nuci, fasole si linte. . Prea obosit sa faci cumparaturi? Multe lanturi nationale de supermarketuri aduc acum alimente direct acasa daca comanzi online. Sau, in functie de locul in care locuiti, bacaniile numai pe web precum Peapod si Amazon Fresh pot fi la fel de convenabile.

Pentru a va imbunatati sanatatea generala, a ajuta tratamentul si, probabil, a usura simptomele, puteti, de asemenea:

• Bea multa apa
• Taiati zaharul oriunde puteti
• Reduceti sau eliminati alcoolul
• Mananca alimente cu vitamina C, care ajuta organismul sa absoarba fierul

Medicul dumneavoastra va poate recomanda, de asemenea, suplimente de fier. Aveti grija sa nu luati mai mult decat este prescris, deoarece poate provoca reactii adverse nedorite. 

Stresul este un fapt de viata pentru multi oameni cu afectiuni de sanatate, iar anemia nu este diferita. Confruntarea cu simptomele, familia, prietenii si locul de munca va poate face sa va simtiti anxiosi si tensionati.

Pentru a va rezolva stresul, rezervati timp pentru relaxare – o intalnire la spa, niste lectura linistita, o ceasca de ceai. Programati evenimente distractive si oportunitati sociale care nu va vor lua prea multe. Vorbeste cu familia ta despre starea ta si cere-le dragostea, rabdarea si asistenta atunci cand este nevoie. Invata sa spui „Nu” solicitarilor si solicitarilor pe care nu le poti face neaparat in prezent.

Mai presus de orice, incearca sa ramai pozitiv. Anemia cu deficit de fier este tratabila, iar efectele sunt probabil doar temporare. Daca totul merge bine, ar trebui sa te intorci la vechiul tau sine destul de curand.

Daca ametelile, durerile de cap si oboseala nu sunt distractive acasa, ele sunt de doua ori suparatoare la birou. Daca trebuie sa intri – si multi dintre noi nu avem de ales – incearca aceste strategii pentru o zi de lucru mai usoara:

• Spatiaza-ti si acorda suficient timp sarcinilor tale mai solicitante, fie ca este vorba de conducerea unei intalniri sau de livrarea unui proiect.
• Noteaza totul, de la lista de sarcini pana la programul tau zilnic. Este mai putin probabil sa uiti lucruri marunte in acest fel. O aplicatie de productivitate pentru smartphone poate face, de asemenea, minuni.
• Mananca bine, fa pauze si asigura-te ca ai multa apa.
• Vorbeste cu seful tau despre lucrul de acasa sau, poate, despre orele mai flexibile. Anuntati-le ca tratamentul dureaza de obicei cateva saptamani, asa ca situatia este probabil temporara.

Cand sunteti tratat pentru anemie, este important sa pastrati toate programarile si sa urmati tratamentele prescrise, mai ales daca aveti simptome in schimbare sau noi. Medicii pot aborda problemele de sanatate fizica si va pot indruma catre un terapeut daca sanatatea dumneavoastra mintala incepe sa sufere, de asemenea. Pentru cei cu anemie severa sau cronica cu deficit de fier, consilierea va poate ajuta sa va simtiti mai putin singuri si sa rezolvati problemele emotionale legate de anemie, cum ar fi vinovatia pentru ca sunteti mai putin activ cu familia si prietenii.

Amintiti-va: nu faceti modificari semnificative ale stilului de viata fara sa intrebati mai intai un profesionist din domeniul sanatatii, in special sa incepeti sau sa opriti administrarea de medicamente sau suplimente. In timp ce micile hackuri va pot ajuta sa va gestionati, medicul dumneavoastra ar trebui sa va ghideze in cele din urma recuperarea.