Adesea, durerile de spate sunt rezultatul leziunilor sportive sau al ridicarii necorespunzatoare, fie in sala de sport, fie in jurul casei.
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteti face pentru a preveni ranirea si durerile de spate este sa va mentineti muschii spatelui puternici. Pentru a face asta, trebuie sa faci exercitii fizice. Dar, este esential sa faci tipurile potrivite de exercitii, in modul corect.
Am vorbit cu specialistul in medicina fizica si reabilitare Dr. Allen Kaisler-Meza, MD, de la Centrul Medical Regional din San Jose, in California, pentru a invata cum sa ramanem in forma si fara rani.
2/8
Incepe incet
Daca sunteti nou in exercitii fizice sau daca va recuperati dupa o accidentare, incepeti incet si ascultati-va intotdeauna corpul. Invata sa faci distinctia intre durere, care este in general in regula, si durere reala. „De exemplu, daca suferiti de dureri de spate ascutite, localizate – exercitiul pe care il faceti poate provoca mai mult rau”, spune dr. Kaisler-Meza, MD. Opreste-te si reevalueaza.
Discutati intotdeauna cu medicul dumneavoastra sau cu un antrenor calificat inainte de a incepe o noua rutina de exercitii, astfel incat sa va creati un plan care functioneaza cel mai bine pentru corpul dumneavoastra. Amintiti-va, ceea ce functioneaza pentru o singura persoana poate sa nu functioneze neaparat pentru dvs.
3/8
Intinde-ti spatele
Stiti ca este intotdeauna o idee buna sa incepeti orice antrenament cu o intindere, dar va intindeti si spatele? Pentru a va reduce riscul de ranire, este important sa faceti acest lucru. Incercati intinderea dubla de la genunchi la piept. Intinde-te pe spate si trage ambii genunchi la piept. Tineti acea pozitie timp de 30 de secunde, eliberati si repetati de doua pana la trei ori.
Aflati mai multe exercitii de intindere a spatelui.
4 / 8
Fa o plimbare
Mersul pe jos este un antrenament grozav pentru cei incepatori atat pentru guru de exercitii si fitness. In plus, este bine pentru spatele tau. „Mersul pe jos dezvolta tonusul muscular, puterea si este un antrenament aerobic”, spune Kaisler-Meza.
Dar mergi inalt si tine spatele drept. „Stim ca unele afectiuni ale spatelui sunt agravate de anumite posturi”, spune el.
5/8
Incepeti cu bicicleta
Mersul cu bicicleta este un alt exercitiu bun pentru a-ti face inima sa bata si pentru a construi muschii, dar trebuie sa te pozitionezi corect. Incepeti pe o bicicleta stationara inclinata la sala. Odata ce esti mai puternic, poti sa te plimbi in aer liber. Dar pentru a preveni potentiala durere de spate, ramaneti pe drumuri netede si departe de traseele accidentate.
Retineti: mersul pe o bicicleta obisnuita va forteaza spatele intr-o postura arcuita inainte, ceea ce adauga presiune asupra discurilor. Asadar, fie ca esti pe o bicicleta stationara, fie ca esti adevarat, este important sa-ti asculti corpul si sa faci ajustari atunci cand este necesar.
6/8
Spune „Om”
Un miez puternic sustine abdomenul si partea inferioara a spatelui si imbunatateste echilibrul si stabilitatea, ceea ce, la randul sau, previne caderile si ranile. Yoga ajuta la construirea unui nucleu puternic si imbunatateste forta si flexibilitatea. Dar daca este facut incorect, va puteti rani sau va puteti agrava durerea de spate. Amintiti-va sa va ascultati corpul. Daca o pozitie provoaca durere, dati inapoi si cereti instructorului o modalitate diferita de a face acest lucru.
7/8
Lift Smart
Ridicarea greutatilor ajuta la formarea muschilor puternici ai spatelui. Dar trebuie sa stii ce faci. Inainte de a incepe un regim de ridicare de greutati, intalniti-va cu un antrenor si lasati-l sa va arate cum sa ridicati corect folosind cantitatea potrivita de greutate. Kaisler-Meza recomanda folosirea greutatilor masinii in detrimentul greutatilor libere, mai ales daca ati avut o accidentare, deoarece aveti putin mai mult control asupra acestora. Daca ai o leziune acuta a spatelui sau ai izbucniri, nu ar trebui sa ridici pana nu te-ai recuperat, spune el.
8 / 8
Acordati atentie durerii
Daca simtiti dureri de spate neobisnuite sau ascutite, opriti imediat exercitiile. Fie faci exercitiul gresit, fie exercitiul in sine provoaca durere, spune Kaisler-Meza. Daca durerea persista, ar trebui sa consultati un medic. Impreuna, puteti afla sursa durerii si puteti gasi o rutina de exercitii care functioneaza cel mai bine pentru corpul dumneavoastra.
