Urcarea si coborarea treptelor in ritm sustinut intareste musculatura gambelor, a coapselor si a posteriorului, motiv pentru care foarte multi sportivi de performanta includ astfel de procedee in antrenamente sau cantonamente. Stepperul simuleaza aceleasi miscari, insa nu vei fi expus riscului de a aluneca pe scari. Antrenamentele cardio pe stepper sunt foarte eficiente, contribuind la imbunatatirea functionarii sistemului circulator si la eliminarea acumularilor de tesut adipos.
Exercitii cu impact redus asupra articulatiilor
Incheieturile sunt foarte vulnerabile in timpul exercitiilor, mai ales daca alergi sau urci si cobori trepte din beton. Tocmai de aceea, trebuie sa stii ca exercitiile pe stepper iti vor permite sa-ti protejezi gleznele, genunchii si soldurile, intrucat nu vor fi solicitate prin socuri si microsocuri. Intrucat contactul cu “pedalele” este permanent, pasii tai nu vor produce un impact resimtit de articulatii.
Sculptarea fesierilor
Atunci cand vor sa slabeasca, unele persoane se tem ca musculatura pe care o folosesc pe durata antrenamentelor fitness sa nu creasca in volum. Aparatul nu permite exercitii de bodybuilding, astfel incat exercitiile cardio desfasurate nu vor contribui la cresterea masei musculare. Rezistenta pedalelor nu va fi suficienta pentru a porni procesul de hipertrofie (cresterea masei musculare), ci vei putea doar sa iti tonifiezi musculatura prin intarirea acesteia si eliminarea tesutului adipos.
Miscarea ampla pe care o fac picioarele in timpul exercitiilor de acest tip este un detaliu foarte important. Aceasta miscare solicita atat gambele si coapsele, cat si muschii fesieri, astfel incat antrenamentele tale vor fi deosebit de eficiente atunci cand iti propui sculptarea posteriorului.
Exercitiile si intensitatea antrenamentelor
Pe langa intarirea si sculptarea musculaturii din partea inferioara a corpului, un stepper iti poate oferi antrenamente foarte bune de slabit. Evident, intensitatea fiecarui antrenament va influenta si rezultatele de care te bucuri in acest sens. Gradul de solicitare poate fi ajustat atat prin intermediul rezistentei aparatului, cat si prin intermediul vitezei cu care pasesti.
Astfel, o viteza de circa 35 de pasi pe minut se traduce intr-un exercitiu de intensitate redusa, in timp ce 95 de pasi pe minut iti vor asigura o sesiune fitness deosebit de intensa. Diferenta dintre cele doua intensitati se va face la numarul de calorii arse pe durata sedintei de fitness, iar rutinele cu 95 de pasi pe minut te vor ajuta sa arzi mai mult decat dublu fata de cele de intensitate redusa.
Descopera tehnica potrivita pe stepper!
Atunci cand vrei rezultate deosebite in urma antrenamentelor fitness, va trebui sa te concentrezi asupra posturii si tehnicii de exercitiu. Daca te apleci pentru a folosi greutatea corpului la fiecare pas, sesiunile nu vor oferi rezultate satisfacatoare. Mentine corpul drept si concentreaza-te pe solicitarea musculaturii.
Misca bratele inainte si inapoi ca in timpul alergarii. Daca aparatul tau este prevazut cu corzi elastice care iti permit sa soliciti partea superioara a corpului, foloseste-le. In plus, ai grija sa impingi si cu calcaiul, nu numai cu varful. Astfel, toti muschii pe care vrei sa ii sculptezi vor lucra la capacitate maxima.
Unul dintre cele mai mari beneficii de care poti sa te bucuri este, insa, dimensiunea aparatelor de acest tip din gama casnica. Astfel, un stepper conceput pentru uz casnic va avea dimensiuni deosebit de reduse, fiind perfect pentru orice incapere a casei tale!
