Cat de mult din ziua dvs. ati spune ca petreceti in momentul actual, mai degraba decat sa reflectati asupra trecutului sau sa planificati viitorul?
Chiar daca toti avem capacitatea naturala de a fi prezenti, majoritatea dintre noi ramanem conectati doar pentru scurt timp inainte de a ne intoarce imediat in gandurile noastre.
Aceasta lipsa de atentie duce la o multime de efecte nedorite, cum ar fi starea de spirit proasta, stresul, conflictele si o lipsa de concentrare care ne face mai putin eficienti in general.
Din fericire, exista o iesire din acest cerc vicios si se numeste mindfulness.
Majoritatii dintre noi ne este greu sa apreciem viata de zi cu zi. In loc sa fim recunoscatori pentru ceea ce avem, urmarim in mod constant noi obiective, gandindu-ne ca undeva in fata va exista ceva mai bun in asteptare.
Credem ca, daca vom avea suficient succes pe undeva, vom gasi fericirea. Dar fericirea functioneaza invers.
Cand va ganditi la asta, chiar acest moment este tot ce avem. Nu putem schimba trecutul si nici nu putem controla viitorul, asa ca de ce sa nu ne concentram asupra a ceea ce este de fapt sub controlul nostru?
Aceasta este ceea ce inseamna mindfulness. Este un mod de a te trezi la viata. Un mod de a-ti conduce viata intr-un mod deschis, curios si acceptabil in care alegi constant sa fii prezent in acest moment. In acest fel, atentia este opusul deconectarii zilnice in care ne aflam de obicei.
De ce este important acest lucru?
Cand ne desfasuram viata intr-un mod constient, avem un sentiment general de constientizare sporita, liniste si relaxare fizica. Acestea sunt cu siguranta motive excelente pentru a practica mindfulness in sine, dar beneficiile depasesc cu mult acest lucru.
Un studiu realizat in 2011 a aratat ca beneficiile cognitive si psihologice raportate de practicienii mindfulness pot proveni din schimbari fizice reale in structura creierului.
In studiu, 16 participanti au primit imagini MR ale creierului lor inainte si dupa ce au luat parte la un program de reducere a stresului bazat pe mindfulness de 8 saptamani.
Dupa ce au petrecut in medie 27 de minute in fiecare zi, practicand mindfulness, participantii au crescut densitatea materiei cenusii din hipocamp (care este cunoscut ca fiind important pentru invatare si memorie).
Aceleasi schimbari au fost observate in structurile asociate constiintei de sine, compasiunii si introspectiei.
In plus, cercetatorii au observat, de asemenea, o scadere a densitatii materiei cenusii in amigdala, care joaca un rol important in tratarea anxietatii si a stresului.
Datorita plasticitatii creierului si a practicii mindfulness, putem juca de fapt un rol activ in schimbarea creierului si ne putem spori in mod deliberat bunastarea si calitatea vietii.
Conceptii gresite si greseli de evitat
Pe masura ce incepeti sa practicati mindfulness, probabil ca veti simti disconfort si veti deveni nelinistiti destul de repede. Sa stiti ca acest lucru este perfect normal.
Mintea voastra pur si simplu nu este obisnuita cu atat de putini stimuli de intrare si va protesta prin trimiterea acestor semnale. Cand simtiti acest usor disconfort, pastrati controlul si refuzati sa cedati imediat tentatiei de a renunta.
Multi oameni au conceptia gresita ca meditatia este despre golirea completa a mintii si se enerveaza din ce in ce mai mult de fiecare data cand un gand le fura atentia. Nu este adevarat.
De fapt, acesta este, de fapt, bun pentru autocontrolul si puterea vointei. Cu cat pierzi concentrarea, cu atat iti exersezi mai mult vointa de fiecare data cand o aduci inapoi.