Imbunatatirea posturii nu este buna numai pentru a arata bine. Este ceva ce trebuie sa facem si din motive de sanatate. Stiati ca adoptarea unei posturi corecte usureaza respiratia si ca aceasta, la randul sau, va ofera o mare bunastare? Credeai ca o buna igiena posturala a ajutat doar la prevenirea afectiunilor musculare si osoase?
Corectarea posturii pe care o adoptam, de exemplu, atunci cand stam jos, este ceva deosebit de important pentru a preveni multiple probleme de sanatate, nu doar problemele musculare sau osoase. Este convenabil si pentru ca ne ajuta sa nu accentuam „burta” si multe alte lucruri.
In continuare, va vom arata 6 moduri simple de a va imbunatati postura corpului in fiecare zi.
Care este primul lucru de stiut pentru a corecta postura corpului?
Spatele, talia si pelvisul joaca un rol foarte important in corectarea posturii. Totusi, de multe ori insistam sa „indreptam spatele”, dar uitam sa punem bazinul intr-o pozitie adecvata (intr-un mod relaxat si natural) si sa nu ne „cadem” toata greutatea pe talie cand ne aplecam. pe computer sau sa desfasoare orice alta activitate.
In general, persoanele care tind sa adopte cele mai proaste posturi sunt cele care petrec multe ore stand sau duc un stil de viata sedentar. Cu toate acestea, multi oameni care duc un stil de viata ceva mai activ se pot angaja, fara sa stie, intr-o postura proasta. Astfel, ajung sa aiba disconfort si chiar rani.
De cate ori nu am auzit pe cineva spunand ca purtarea unui obiect greu i-a ranit spatele? De cate ori nu ne-am plans pentru ca am incercat sa facem niste abdominali si am ajuns cu un corp zdrobit? Asta pentru ca nu am mentinut o igiena posturala corecta la executarea miscarilor.
Asa ca primul pas pentru remedierea afectiunilor este sa afli mai multe despre ce inseamna sa ai o buna igiena posturala in orice activitate (si chiar in repaus) si sa adopti recomandarile expertilor. De asemenea, ar fi indicat sa va consultati cu medicul si sa urmati instructiunile acestuia, mai ales in cazul in care aveti scolioza sau vreun tip de afectiune similara.
Indreptarea spatelui, primul pas pentru a imbunatati postura
Durerea de spate este o durere care este localizata in partea inferioara a spatelui. Adesea, este cauzata de suprasolicitare fizica. Cu toate acestea, poate fi cauzata de o ranire sau boala.
Spatele este de obicei partea a corpului unde postura proasta este cel mai vizibila. Acest lucru se datoreaza faptului ca muschii spatelui mijlociu se contracta, spre deosebire de muschii spatelui superior, care slabesc.
Acest tip de curba inainte, cunoscuta in mod obisnuit ca „cocoasa”, este consecinta vizibila a unei pozitii proaste a spatelui. Tindem sa-l adoptam nu numai cand stam asezati. De obicei o avem si cand mergem si cand stam in picioare.
Pentru a corecta postura spatelui, trebuie sa tineti cont de:
- Cand stai mult timp, ar trebui sa faci in mod constant exercitii de intindere. Astfel, il vei preveni curbarea si, mai ales, contracturile din cauza lipsei de mobilitate.
- Incearca sa stai in picioare cand stai in picioare.
- Incercati sa contractati abdomenul mentinand spatele drept; mai ales cand mergi sau stai.
Indreptati-va umerii, un punct cheie
Pozitia incorecta a spatelui conditioneaza de obicei postura proasta a umerilor. In general, persoanele care stau mult timp au tendinta de a avea mai multe dificultati in a-si mentine spatele drept. Acest lucru afecteaza negativ pozitia umerilor.
Pentru a va imbunatati postura umerilor, faceti exercitii de intindere pentru a reduce presiunea asupra pieptului.
Amintiti-va ca umerii ar trebui sa fie usor inapoi. Acest lucru te va forta sa-ti scoti pieptul afara. Atentie, nu trebuie sa exagerati si sa adoptati o postura nefireasca. De asemenea, nu trebuie sa ajungi pana la punctul de a te doare cand o faci.
Relaxati muschii gatului, mai mult decat este necesar
Pozitia proasta in timp ar putea face ca muschii gatului sa inceapa sa se contracte.
Gatul este una dintre zonele corpului cele mai predispuse la tensiune si durere. Cand distorsionam postura naturala a gatului, capul se inclina inainte in raport cu axa corpului.
- Pentru inceput, ar trebui sa incercati sa va mentineti capul in linie cu spatele. Exerseaza-te, mai ales cand esti asezat.
- Un masaj bun in jurul gatului va va ajuta sa eliberati tensiunea. Odata ce te simti relaxat, incearca sa ramai foarte drept. Acest lucru va va ajuta muschii sa ramana intinsi.
- Cand esti asezat, incearca sa tii gatul intins si barbia usor sus.
Este, de asemenea, esential sa aveti grija de postura corpului atunci cand mergeti
In cele din urma, amintiti-va sa mentineti o postura corecta in timpul mersului. Multi oameni au o cocosa atunci cand merg pentru ca uita sa tina spatele drept si sa evite rotunjirea. Mentinerea unei pozitii bune atunci cand mergi te poate ajuta sa arati mai subtire. Corpul o va aprecia si el; te vei simti mai odihnit.
- Pastrati talia, spatele si gatul aliniate.
- Pasii nu trebuie sa fie nici prea lungi, nici prea scurti.
- Incercati sa ritmati miscarile, astfel incat sa miscati bratul drept si piciorul stang in acelasi timp si invers.
Pe scurt, departe de ceea ce ar parea, nu este atat de greu sa adopti o postura buna. Desi sunt implicate multe parti ale corpului, ar fi suficient sa urmati recomandarile anterioare: faceti ca umerii si soldurile sa fie aliniate si ca barbia sa formeze un unghi drept fata de gat.
