Daca medicul dumneavoastra o recomanda, exista modalitati de a pierde in greutate in siguranta. O scadere constanta in greutate de 1 pana la 2 kilograme pe saptamana este recomandata pentru cea mai eficienta gestionare a greutatii pe termen lung.
Acestea fiind spuse, multe planuri alimentare va lasa sa va simtiti flamand sau nesatisfacut. Acestea sunt principalele motive pentru care s-ar putea sa va fie greu sa va tineti de un plan alimentar mai sanatos.
Cu toate acestea, nu toate dietele au acest efect. Dietele cu continut scazut de carbohidrati si alimentele integrale, dietele cu continut scazut de calorii sunt eficiente pentru pierderea in greutate si pot fi mai usor de tinut decat alte diete.
Iata cateva modalitati de a pierde in greutate care utilizeaza o alimentatie sanatoasa, carbohidrati cu potential mai scazut si care vizeaza:
- reduc pofta de mancare
- determina scaderea rapida in greutate
- imbunatatesc sanatatea metabolica in acelasi timp
Reduceti carbohidratii rafinati
O modalitate de a pierde rapid in greutate este sa reduceti zaharurile si amidonul sau carbohidratii. Acest lucru se poate intampla cu un plan de consum redus de carbohidrati sau prin reducerea carbohidratilor rafinati si inlocuirea acestora cu cereale integrale.
Mananca proteine, grasimi si legume
Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui sa includa:
- o sursa de proteine
- sursa de grasime
- legume
- o portie mica de carbohidrati complecsi, cum ar fi cerealele integrale
Proteina
Consumul unei cantitati recomandate de proteine este esential pentru a va ajuta sa va pastrati sanatatea si masa musculara in timp ce pierdeti in greutate.
Legume cu continut scazut de carbohidrati si cu frunze verzi
Nu va fie teama sa va incarcati farfuria cu legume verzi cu frunze. Sunt pline de substante nutritive si puteti manca cantitati foarte mari fara a creste foarte mult caloriile si carbohidratii.
Grasimi sanatoase
Nu va fie frica sa mancati grasimi.
Corpul necesita in continuare grasimi sanatoase, indiferent de planul pe care il alegi. Uleiul de masline si uleiul de avocado sunt alegeri excelente pentru includerea in planul de alimentatie.
Alte grasimi, cum ar fi untul si uleiul de nuca de cocos, ar trebui utilizate numai cu moderare, datorita continutului lor ridicat de grasimi saturate.
Misca-ti corpul
Exercitiile fizice, desi nu sunt necesare pentru a slabi, va pot ajuta sa slabiti mai repede. Ridicarea greutatilor are beneficii deosebit de bune.
Ridicand greutati, veti arde o multime de calorii si veti preveni incetinirea metabolismului, care este un efect secundar obisnuit al pierderii in greutate.
Dar caloriile si controlul portiilor?
Daca optati pentru un plan de alimentatie cu continut scazut de carbohidrati, nu este necesar sa numarati caloriile atata timp cat va mentineti aportul de carbohidrati foarte scazut si ramaneti proteine, grasimi si legume cu continut scazut de carbohidrati.
Daca nu va pierdeti in greutate, va recomandam sa tineti evidenta caloriilor pentru a vedea daca acesta este un factor care contribuie.
Daca va mentineti un deficit caloric pentru a pierde in greutate, puteti folosi un calculator online gratuit ca acesta .
Introduceti sexul, greutatea, inaltimea si nivelurile de activitate. Calculatorul va va spune cate calorii sa mancati pe zi pentru a va mentine greutatea, a pierde in greutate sau a slabi rapid.
De asemenea, puteti descarca contoare de calorii gratuite, usor de utilizat, de pe site-uri web si magazine de aplicatii. Iata o lista cu 5 contoare de calorii de incercat.
