Cand auziti termenul „memorie musculara”, evoca imagini cu muschii dvs. capabili sa memoreze anumite miscari, cum ar fi driblingul unei mingi de fotbal sau cantand „La multi ani” la pian. Dar, in timp ce memoria musculara este reala, nu asta se intampla de fapt in corpul tau.
In plus, stiinta spune ca exista doua tipuri diferite de memorie musculara. Un tip, neurologic, este legat de reamintirea activitatii invatate, in timp ce cealalta forma, fiziologica, este legata de recresterea tesutului muscular real.
Intelegerea modului in care functioneaza ambele tipuri de memorie musculara va poate ajuta sa aveti un inceput puternic daca stabiliti o noua rutina de fitness sau reporniti una dupa o pauza.
Cum functioneaza memoria musculara?
Forma neurologica a memoriei musculare este probabil tipul pe care cei mai multi dintre noi il asociazam cu termenul, deoarece are legatura cu fenomenul in care se pare ca muschii nostri „isi amintesc” miscari specifice. Chiar daca nu ai mers pe o bicicleta de cativa ani, de exemplu, probabil ca poti sari pe una si sa pedalezi cu usurinta. La fel si cu cantecul la pian pe care poate l-ati memorat cand erati copil.
Dar motivul pentru care poti sa mergi cu bicicleta sau sa canti la pian nu este pentru ca muschii picioarelor sau degetele tale au memorat miscarile necesare.
In schimb, se datoreaza invatarii motorii care a avut loc in sistemul nervos central, care este alcatuit din creier si maduva spinarii. Prin repetarea continua a anumitor miscari, creierul si maduva spinarii – lucrand atat in tandem, cat si independent – creeaza cai neuronale puternice si eficiente pentru a transmite semnalele adecvate catre orice parte a corpului care trebuie activata.
Acest tip de memorie musculara inseamna, de asemenea, ca creierul tau nu mai trebuie sa se gandeasca atat de mult la miscare, a spus Brett Johnson, CEO al SwitchedOn Training Inc., cu sediul in Chicago, care detine o diploma de licenta in neurostiinte. Cand inveti initial o noua miscare sau abilitate, te afli in stadiul cognitiv, a spus Johnson, unde miscarile tale sunt lente si ineficiente si exista o activare ridicata in cortexul prefrontal, care este regiunea gandirii creierului tau.
De acolo treci la etapa asociativa, timp in care creierul tau inca lucreaza din greu, dar miscarile tale devin mai fluide si mai consistente.
Memoria musculara se realizeaza atunci cand ajungi in stadiul autonom. Performanta ta este acum lina si precisa, iar activitatea principala a creierului tau a trecut la ganglionii bazali, regiunea implicata in functionarea automata.
Exista totusi un avertisment pentru memoria musculara neurologica. Daca nu aveti supraveghere de la un antrenor, antrenor sau profesor in timp ce stabiliti aceste cai neuronale, puteti dezvolta din neatentie o forma proasta, fie ca alergati cu un pas ineficient sau aplecati peste tastatura. Iar tehnica slaba ar putea creste riscul de rani prin suprasolicitare, potrivit cercetarilor.
„Fiti constienti de tiparele de miscare pe care le dezvoltati”, a spus Johnson, „stiind ca aceste tipare vor deveni inradacinate si vor fi mai greu de spart in timp”.
Acestea fiind spuse, Johnson a remarcat ca unii experti cred ca nu exista intotdeauna o tehnica corecta pentru fiecare miscare, deoarece oamenii folosesc tehnici usor diferite sau fac anumite modificari de miscare in functie de constrangerile lor individuale, cum ar fi inaltimea, greutatea si nivelul de fitness. In comunitatea portarilor din fotbal, de exemplu, Johnson a spus ca unii cred ca o pozitie larga nu este cea mai buna tehnica. Cu toate acestea, un studiu publicat in revista Sports Biomechanics a sugerat ca o pozitie mai larga poate fi de fapt mai eficienta.
Memoria musculara fiziologica
Partea fiziologica a memoriei musculare are de-a face cu capacitatea de a recastiga rapid muschii pierduti. Acest lucru se vede adesea la persoanele care frecventeaza sala de sport, apoi au o pauza prelungita in rutina lor. Desi pot pierde masa musculara din cauza inactivitatii, aceasta se va intoarce de obicei mai repede decat atunci cand l-au pus prima data.
Aceasta forma de memorie musculara apare deoarece atunci cand construiesti pentru prima data muschi, corpul tau adauga noi celule acelor muschi. Dar atunci cand pierzi muschi, acele celule noi nu dispar, asa cum se credea anterior. In schimb, ele raman si sunt usor reactivate atunci cand revii la rutina obisnuita. Acest lucru a fost demonstrat intr-o recenzie publicata intr-un numar din 2019 al revistei Frontiers in Physiology.
„Muschiul revine remarcabil de repede”, a spus Nick Mitchell, fondatorul si CEO al Ultimate Performance, o companie globala de antrenament personal cu sediul in Manchester, Anglia. „Nu inceteaza sa ma uimeasca, chiar si dupa toti acesti ani.”
Desi exista un acord larg in arena stiintifica conform careia masa musculara revine mai repede decat este nevoie pentru a creste in primul rand, exista inca o multime de necunoscute. De exemplu, cat timp va puteti indeparta de o activitate si va asteptati ca muschii – sau creierul – sa se reactiveze cu usurinta?
Din pacate, nu exista un consens cu privire la intervalul de timp. „Toata lumea aduce ceva diferit la petrecere”, a spus Mitchell. „Genetica diferita, tipare de somn, mecanisme de stres, diete.” Ceea ce se stie, a spus el, este ca, cu cat ai avut acei bicepsi musculosi, cu atat mai incet vor disparea cu inactivitate si cu atat mai repede se vor intoarce odata ce vei relua exercitiile.
Exercitii regulate si functia musculara
Intr-adevar, studiile stiintifice au aratat ca muschii se comporta diferit la cei care fac sport in mod regulat in comparatie cu cei care nu fac, a spus dr. Jagdish Khubchandani, profesor de sanatate publica la Universitatea de Stat din New Mexico din Las Cruces. Cu toate acestea, studiile pe scara larga, pe termen lung, sunt putine, partial pentru ca este dificil sa masori cu exactitate nivelurile de activitate ale oamenilor sau sa le urmaresti ani de zile.
Astfel, in timp ce oamenii de stiinta stiu acum ca atunci cand obtineti noi celule musculare, acestea nu dispar in momentul in care incetati sa va antrenati, ei nu stiu inca daca vor disparea dupa un anumit nivel sau o perioada de inactivitate. Acesta va fi un domeniu de interes pentru urmatoarea generatie de studii.
Pana atunci, Khubchandani a oferit cateva sfaturi. „Nu sta atat de mult departe de ciclism incat sa uiti cum sa mergi cu bicicleta. Cu cat stai mai mult departe de o activitate, cu atat creierului tau ia mai mult timp sa revina la ea. Si muschii tai.”
In plus, exercitiul nu este doar despre memoria musculara, ci si despre puterea de vointa. „Si puterea ta de vointa devine mai slaba cu cat esti mai departe de activitate”, a spus Khubchandani.
