Gandirea excesiva este un termen care desemneaza tendinta de a rumina obsesiv, de a repeta necontenit modele de gandire care duc la un cerc vicios de ingrijorare, anxietate, nervozitate si multe indoieli. Daca nici tu esti incapabil sa-ti reorientezi mintea spre reflectii constructive indreptate spre actiune si ramai blocat intr-un fel de amorteala mentala neproductiva, citeste mai departe: iti vom spune de ce gandim prea mult (rau), care sunt si consecintele acesteia. ca cateva sugestii pentru a pune capat asa-numitei supragandiri.
Gandirea excesiva: de ce apare?
Persoana predispusa la gandire excesiva isi petrece o buna parte din timpul liber – chiar si timpul ocupat – gandindu-se la lucruri . In general, acest obicei nesanatos apare cel mai elocvent atunci cand rezolvam probleme „de zi cu zi” : munca, familie, relatii, prietenii etc.
Aceasta tendinta de gandire ruminativa este foarte comuna ca o trecere in revista a evenimentelor trecute sau viitoare . In primul caz, sunt cei care sunt capabili sa petreaca zile dupa zile analizand o conversatie trecuta pana la cel mai mic detaliu: gesturile si cuvintele sunt studiate de parca ar exista o modalitate de a ne intoarce in timp pentru a transforma acea conversatie in ceva „perfect”. ” .
La fel, exista si tendinta de a se gandi prea mult la evenimentele viitoare, pregatind, de exemplu, toate detaliile unei intalniri de lucru mai mult sau mai putin relevante in mod obsesiv, pana la pozitia fizica care va fi adoptata in scaun.
Daca zumzetul constant despre trecutul si viitorul cel mai neinsemnat ocupa o buna parte din gandirea unei persoane care abuzeaza de gandire excesiva, se datoreaza in principal fricii si perfectionismului .
Teama de esec , de a nu merge bine si, in consecinta, de a ne chinui. Si credinta eronata – si periculoasa – ca suntem capabili sa atingem un fel de perfectiune in actiunile si comportamentul nostru. De parca intr-o zi, departe in viitor, putem sta multumiti pe o canapea spunand: „In sfarsit am reusit, sunt perfect .”
De asemenea, frica de esec stapaneste si starneste gandirea, neputand sa ne transformam reflectia in actiune.
La randul sau, perfectionismul poate ascunde doze mari de egocentrism , dar si nesiguranta si victimizare . Deoarece ne respectam cu mare atentie abilitatile potentiale, dar nu vom putea niciodata sa le atingem pe deplin, vom ramane mereu cufundati intr-un cerc vicios de frustrari, regrete si blesteme .
Gandirea excesiva : epuizare psihologica si emotionala
Gandirea prea mult si acele reflectii care nu conduc la actiuni in concordanta cu gandurile mentionate duce inevitabil la frustrare , prima consecinta negativa a gandirii excesive .
Pana la urma, in general gandim cu un obiectiv, sa gasim o solutie la o situatie. Daca gandirea noastra nu se traduce in solutii, nu suntem in stare sa „scapam de ea” si se poate intoarce la noi pana cand devine unul dintre asa-numitele ganduri ruminative, o obsesie permanenta.
Desigur, a fi obsedat de o idee imobila si neproductiva, care nici nu avanseaza, nici nu se retrage, implica o cheltuiala considerabila de energie . Cand aceste ganduri ne inghesuie mintea, putem ajunge la o epuizare mentala si emotionala considerabila, cu consecinte si asupra corpului nostru.
Este foarte frecvent, in acest sens, ca persoanele predispuse la gandire excesiva sa ajunga sa aiba dificultati de concentrare pe sarcini mai mult sau mai putin simple, sa se confrunte cu slabiciune fizica si dificultati de a adormi din cauza ingrijorarii in mod constant.
In cele din urma, daca nu suntem capabili sa oprim cercul vicios al supragandirii , putem ajunge sa suferim de tulburari de anxietate ca urmare a unei situatii de tensiune psihica care dureaza in timp.
Cum sa nu te mai gandim prea mult ?
Oprirea acestei furtuni de idei obsesive care se rotesc iar si iar in capul nostru nu este un proces simplu. Nu este suficient sa atingeti butonul de oprire pentru a ne „opri” creierul , dar exista diferite optiuni mai mult sau mai putin practice care va pot ajuta sa opriti gandirea recurenta excesiva.
Redirectioneaza-ti gandirea
Nu ne putem opri mintea, creierul nostru fierbe constant de idei. Dar putem redirectiona aceste ganduri catre zone mai putin daunatoare si catre actiuni constructive . Pentru a incepe, trebuie sa invatam sa ne relaxam si sa ne deconectam.
Nu este rau sa cautam solutii diferite la o problema, dar daca dupa un timp rezonabil nu am reusit sa „gasim cheia”, este mai bine sa o parasim . Pana la noi ordine, cel putin. Chiar si in unele situatii, daca nu suntem capabili sa gasim solutia intr-un timp rezonabil, poate ca nu facem nimic in acest sens este tocmai „solutia”.
In acest sens, trebuie sa ne amintim ca este inutil sa incercam sa controlam totul si sa intervenim in toate situatiile pentru a ne demonstra valoarea si capacitatea. Dimpotriva, cedarea si delegarea este un act de modestie si inteligenta practica.
De asemenea, o alta modalitate de a va redirectiona gandirea este schimbarea radicala a vitezelor . Daca nu te descurci cu un lucru care te ingrijoreaza, ai grija de altceva. Vei vedea cat de curand prima situatie nu mai pare atat de ingrijoratoare. La urma urmei, redirectionarea mintii implica controlul gandului , nu il lasati sa va controleze. Pentru ca, asa cum spuneam, nu suntem in stare sa ne oprim pe ganduri… sau nu?
Medita
Exista multe tehnici de meditatie diferite care dezvaluie confuzia gandirii si fierberea obisnuita a ideilor. Cu doar cateva minute pe zi, meditatia iti poate oferi acea reincarcare de energie mentala care este esentiala pentru a face fata oricarei provocari.
Aparatorii acestei formule definesc meditatia ca un fel de exercitiu mental comparabil cu ceea ce practicam cu corpul nostru fizic. Dar, ca in cazul oricarui exercitiu, aveti nevoie si de o perioada de invatare. Iar meditatia nu este tocmai despre a lasa „mintea goala”, ci despre gestionarea gandurilor , gestionand tocmai acele ganduri obsesive pana ne distantam suficient de ele pentru a le vizualiza esenta si a le rezolva intr-un mod simplu.
Astfel, de exemplu, meditatia transcendentala a celebrului Maharishi Mahesh Yogi — sau a regizorului David Lynch — urmareste o stare de constiinta deplina , dar libera de orice control mental. Analizata din punct de vedere stiintific in diverse studii, este considerata o activitate care poate reduce stresul si creste flexibilitatea psihologica .
Relativizati trecutul si viitorul
Stii ce se spune: daca traiesti cu un picior in trecut si unul in viitor, prezentul tau nu tine . A trai in prezent este o mantra care ne-a urmat de la inceputul timpurilor, atat de simplu de inteles si atat de complicat de aplicat.
Dar a trai in prezent nu inseamna a uita trecutul si a nega viitorul , asta ar fi imposibil si iresponsabil. Cu totii avem un trecut si un viitor care ne sprijina identitatea. Dar nu ar trebui sa cadem in capcana de a trai cu spatele in prezent , ceva foarte frecvent la oamenii cu tendinta de a gandi exagerat .
Daca iti petreci o buna parte din timp rezolvand trecutul de nerezolvat si scotand umbrela pentru chinurile viitorului , iti este dor de frumusetea momentului. Cat timp a trecut de cand te-ai uitat indeaproape la acel copac din fata casei tale sau la acea pasare care ciripeste la fereastra ta in fiecare dimineata? Prea ocupat sa-ti dai seama de lumea ta (mica)? Nu-ti face griji, lumea ta va continua sa se invarteasca chiar daca petreci putin timp bucurandu-te de prezent. Si cel mai important, mintea si corpul tau iti vor multumi.
Cand a gandi „prea mult” este pozitiv
Pentru a ne completa intelegerea conceptului de supragandire , trebuie sa diferentiem acest tip de ruminare de reflectia mai senina . Gandirea excesiva este mai ales negativa atunci cand pare legata de evenimente cotidiene, mici probleme si esecuri zilnice carora le dedicam de obicei mai mult timp decat merita : o cearta in familie, o zi proasta la serviciu, o conversatie nerecompensa pe WhatsApp sau chiar infrangerea preferatului tau. echipa.
Daca facem o simpla operatie matematica a cantitatii de timp pe care o petrecem gandindu-ne la toate acele evenimente zilnice, ne vom da seama ca ele ocupa o buna parte a mintii noastre pe parcursul zilei, in multe cazuri epuizandu-ne depozitul de energie psihica pana la punctul de a neputand.a avea timp pentru „alt” fel de gandire.
Si acele alte tipuri de reflectii sunt cele care apar atunci cand mintea este in „modul senin” si pot aparea idei „mare” , cele care trec putin dincolo de intalnirea de la AMPA si zgarietura pe masina ta nou-nouta. .
In cele din urma, lumea avanseaza datorita faptului ca suntem capabili sa ne gandim „prea mult” la marile intrebari umane, fara a uita, in acest sens, ca indoiala , cu majuscula — nu indoiala de ce camasa port pentru a orbi in Prezentarea, indiferent daca este roz sau albastru, este baza stiintei si filozofiei si motorul cunoasterii .
Peter Abelard a spus-o deja , inspirat de Aristotel : „Inceputul intelepciunii se gaseste in indoiala; Prin indoiala ajungem la intrebare si cautand raspunsul putem ajunge la adevar.”
