Credeti sau va este frica sa suferiti de dependenta de digital? Mai presus de toate, nu intrati in panica. Exista solutii complet rezonabile. Aplicam 3D-urile: dedramatizam, dozam si ne “detoxam” putin cate putin.
Dedramatizati si dozati.
Cu totii suntem capabili sa rezolvam, in functie de nevoile noastre personale si zilnice, care aplicatii sunt bune sau daunatoare. Fa un pas inapoi si intreaba-te pentru fiecare aplicatie instalata, daca iti aduce ceva sau daca tinde sa te faca dependent (sau chiar pe margine…) de telefon.
Spunem da tuturor aplicatiilor care usureaza sarcina mentala.
Sau cel putin stocati o parte din el pe smartphone. Toate aceste lucruri care nu ar trebui stocate in creier si pentru care exista solutii, mementouri, liste… in format digital. Vedeti aplicatiile ca pe aliatii dvs. Ne gandim in special la lista de aplicatii, agende, cumparaturi, orare de tren, tramvai si autobuz etc. Vezi lista noastra de aplicatii care fac viata mai usoara.
Da si la ceea ce ne face viata mai frumoasa,
mai usor sau mai putin stresant, precum aplicatia de muzica, GPS-ul, aplicatia de sanatate, aplicatia de meditatie, aplicatia de gatit, aplicatia de alergare… Cele care ti se potrivesc, pe scurt!
Cu toate acestea, unele aplicatii te pot face intr-adevar dependent
si/sau ne streseaza zilnic fara sa ne dam seama. Deseori aratam cu degetul catre retelele de socializare, pe care vrem sa le consultam de 17 ori pe zi, de teama sa nu ne scapam ceva! Aceasta dependenta a creat un tip de anxietate sociala numita FOMO, care se raspandeste de fapt in randul utilizatorilor sai, carora le este frica sa nu rateze o stire importante, un eveniment sau chiar o fotografie pe care sa o „like” sau sa comenteze.
Aceeasi „fobie” se poate aplica tuturor aplicatiilor de cumparaturi online: teama de a rata oferta zilei, rochia noua in marimea potrivita sau gadgetul la moda.
Si cum ramane cu aplicatiile de jocuri, care te pot innebuni literalmente…?
Cateva sfaturi pentru o detoxifiere digitala blanda
L-ai rezolvat, dar inca te simti prins de micile tale pictograme? Cateva sfaturi pentru a decola pas cu pas.
- Incepeti incet: modificati setarile de notificare, astfel incat sa nu mai auziti sunete cu fiecare mesaj nou, e-mail sau alt eveniment semnificativ… Bucurati-va de acest calm!
- In aceleasi setari, elimina si faimosul punct rosu care iti aminteste de cate notificari ai ratat. De asemenea, va ofera ochilor sa se odihneasca pe ecran, nu-i asa?
- Un pic mai greu acum: verificati-va e-mailurile si retelele doar de 2 pana la 3 ori pe zi. A observat cineva non-raspunsul tau imediat? Respira, totul este in regula.
- Nu te culca cu smartphone-ul, este cel mai prost moment sa te uiti la un ecran, pentru ca lumina lui albastra ne perturba ciclul biologic de somn. Cumpara-ti un ceas desteptator vechi bun, nu vei mai avea o scuza. Ai dormit bine ?
- Bucurati-va de beneficiile noptii dvs. cat mai mult timp posibil, fara sa va uitati la telefon inainte de a pleca la serviciu. Daca este necesar, acordati-va cateva minute pentru a face acest lucru dupa micul dejun. Esti inca acolo?
- Deblocati-va casuta postala. Dezabonati-va de la promotii si spam. Luati 1/2 ora si faceti-o. Nu te simti deja mai liber?
- Sortati-va prietenii. Vorbim de retele. Urmareste doar oamenii de la care auzi de fapt in viata „reala”. Fotografiile de clasa cu copiii vecinului unchiului tau sau vacantele pisicii tatalui brutarului, sincer, putem trai fara ele!
- Deconectati-va contul Paypal care va permite sa platiti totul atat de usor, fara a fi nevoie sa va introduceti detaliile bancare. Acest lucru va avea cel putin meritul de a va oferi mai mult de 10 secunde pentru a va gandi la urmatoarele achizitii. Poti s-o faci, nu vom ramane departe… Haide.
- Rasfatati-va cu o seara in „modul avion” din cand in cand. Incearca-l cand iesi cu prietenii, apoi adopta modul avion chiar si acasa din cand in cand. Nu, nu suntem complet nebuni. Sau, daca preferati, in modul „nu deranja”. (Bine, dupa ce ti-ai anuntat prietenii 472 si ai pus contactele importante ca apel prioritar*, daca vrei.) Nu ai simtit ca ai plecat in vacanta pentru cateva ore?
- Acum ca stii ca avem dreptate si abia cand esti gata, dezinstaleaza aplicatiile care nu-ti fac niciun folos. Adio jocurilor care consuma timp, retelelor antisociale si magazinelor electronice care te ruineaza! *Asigura-te, de exemplu, ca numerele importante pot ajunge la tine in cazul unei probleme daca asta te linisteste: copii, parinti, sot, etc. Pe foaia lor de contact, activati modul „prioritate in caz de urgenta”, astfel incat apelurile vor suna chiar daca smartphone-ul dvs. este in modul silentios, noapte sau „nu deranja”.
