Daca rezolutia ta de Anul Nou este sa adopti cea mai buna rutina pentru a te simti mai in forma si mai fericit, un nou studiu de la Universitatea din Bath sugereaza pur si simplu combinarea a doua practici comune cu beneficii deja dovedite: activitatea fizica si mindfulness. Studiul a dezvaluit in mod special ca obiceiurile de viata axate atat pe sanatatea fizica, cat si pe cea mentala sunt foarte eficiente in imbunatatirea starii de spirit si a bunastarii.
„ In revizuirea studiilor de cercetare existente, cercetarea noastra este una dintre primele care arata cum efectele pozitive pot fi crescute atunci cand cele doua sunt combinate. » , precizeaza echipa stiintifica. Cum ? Practicarea mindfulness s-a dovedit a fi utila in inceperea activitatii fizice regulate, ajutand la motivarea oamenilor sa inceapa, depasind in acelasi timp durerile minore, disconfortul sau sentimentele de esec atunci cand exercitiul devine prea dificil.
Ca o reamintire, mindfulness consta in acordarea atentiei momentului prezent, gandurilor, emotiilor, senzatiilor fizice si mediului intr-un mod deliberat si fara a judeca sau a aplica etichete. Este vorba de a fi pe deplin in contact cu momentul prezent, mai degraba decat de a retrai trecutul sau de a anticipa viitorul. Este posibil sa-l integrezi in activitatile de zi cu zi (in timp ce mergi, mananci, gatesti, faci dus etc.) sau facand exercitii de mindfulness, uneori numite meditatie mindfulness. Acestea va permit sa va concentrati pe ceva specific, cum ar fi respiratia, un sunet sau o senzatie corporala. „ Analiza cercetarilor existente a constatat ca atentia este foarte eficienta in reducerea ingrijorarii, stresului si anxietatii si a ajuta oamenii sa traiasca o viata mai sanatoasa si mai fericita. Beneficiile atentiei asupra sanatatii mentale si fizice au fost observate la persoanele cu si fara afectiuni de sanatate. », atesta echipa stiintifica pe acest subiect.
Eliminati anxietatea combinand meditatia si activitatea fizica
Studiul a fost realizat de psihologul Masha Remskar, un expert in schimbarea comportamentului, mindfulness si exercitii fizice cu sediul la Universitatea din Bath, cu sprijinul Fundatiei Medito, o organizatie non-profit de mindfulness. Datorita muncii sale, Medito a reusit sa dezvolte o aplicatie de meditatie mindfulness ca alternativa gratuita la serviciile platite si ca atare colaboreaza cu profesionisti din cadrul Universitatii. Pe baza rezultatelor cercetarii, echipa a creat si a lansat primul dintre cele doua cursuri audio de mindfulness menite sa ajute oamenii sa-si formeze obiceiul de a face miscare. Mai tarziu, in 2024, va fi publicat un al doilea ghid axat pe mentinerea obiceiurilor lor de exercitii fizice. Cu titlu introductiv, se afirma ca „ intr-o lume la fel de rapida ca a noastra, anxietatea este o problema prea familiara. Vestea buna este ca persoanele care sufera de aceasta pot beneficia de activitati precum meditatia si exercitiile fizice. De fapt, cele doua ar putea fi deosebit de benefice atunci cand sunt facute in tandem. »
In primul rand, meditatia mindfulness „ actioneaza ca o ancora pentru a ne mentine pe pamant si poate ajuta la reducerea gandirii excesive”. Ne invata sa fim mai prezenti cu noi insine, cu acceptare si fara judecata. Acest lucru poate fi foarte eficient in ameliorarea sentimentelor de anxietate din acest moment. Multi dintre marii sportivi ai lumii sufera de anxietate de performanta. In ceea ce priveste exercitiile fizice, echipa isi aminteste ca „ ceea ce meditatia face pentru minte, exercitiul il face pentru corp. » Intr-adevar, antrenamentul poate fi o modalitate excelenta de relaxare si reorientare, prin eliberarea de endorfine care calmeaza sistemul nervos. Acest lucru se poate realiza printr-un regim de antrenament structurat (cel putin cinci zile pe saptamana timp de 30 de minute), desi sunt benefice si alte forme de miscare. Pe acest subiect, Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda ca adultii sa dedice cel putin 150 pana la 300 de minute pe saptamana activitatilor de rezistenta de intensitate moderata.
„Mindfulness poate ajuta la dezvoltarea fortelor psihologice necesare pentru a face miscare”
Conexiunea se dovedeste utila in ambele directii, potrivit Fundatiei Medito, deoarece „ persoanele aflate deja pe calea fitness-ului pot folosi meditatia pentru a-si imbunatati concentrarea si sentimentul de calm, in timp ce o persoana adeptata la meditatie ar putea beneficia de valul de endorfine adus de exercitii fizice. » In cele din urma, antrenamentul si practicarea meditatiei pot ameliora anxietatea momentan, ceea ce ajuta la anxietatea pe termen lung. „ Incepand din 2024 cu hotararea de a face mai mult exercitiu poate avea beneficii foarte pozitive pentru sanatatea fizica si mentala. Dar stim ca inceperea poate fi dificila si, de asemenea, poate fi dificil sa se mentina pe termen lung. Mindfulness este o abordare care ne poate ajuta cu totii sa dezvoltam punctele forte psihologice de care avem nevoie pentru a ne exercita si sa fim mai in ton cu corpul nostru, precum si sa facem exercitiul mai interesant si plin de satisfactii. », atesta Masha Remskar.
Ea adauga: „ Acest lucru se poate datora faptului ca devenind mai atenti ne face sa gandim diferit despre stilul nostru de viata, facandu-ne mai toleranti si mai putin critici fata de propriile defecte, ceea ce poate ajuta la dezvoltarea obiceiurilor sanatoase. Exista un potential urias in utilizarea mindfulness pentru a debloca beneficiile pozitive pe care le poate aduce exercitiul. » Pe baza acestei lucrari, echipa stiintifica vrea acum sa inceapa sa efectueze un studiu mai amplu pentru a determina timpii optimi de interventie pentru combinarea exercitiului si a atentiei. Retineti ca Universitatea Laval subliniaza ca mindfulness-ul nu are ca scop direct eliminarea stresului si a anxietatii, deoarece aceste fenomene fac parte din viata si sunt chiar utile in anumite situatii. „ Dar in timp, ne permite sa modificam modul in care raspundem la evenimentele stresante si/sau care provoaca anxietate pentru a limita impactul lor negativ asupra bunastarii noastre. ” , noteaza ea, nu fara sa recomande sa o practici in continuare fara sa te astepti la progres sau experienta deosebita, pur si simplu ramanand in contact cu tine insuti.
