7 alimente pentru a-ti defini muschii

Definirea muschilor este poate etapa care iti permite sa valorifici tot efortul implicat in luarea deciziei de a-ti schimba stilul de viata pentru a-ti imbunatati sanatatea si forma fizica. Daca ai ajuns pana aici, este pentru ca te-ai descurcat bine atat la sala, cat si la dieta.

Definirea muschilor este punctul culminant al procesului, pentru ca este timpul ca corpul sa arate asa cum iti doresti cu adevarat. Antrenamentul greu nu mai este suficient, acum trebuie sa acordati mai multa atentie alimentelor.

Se presupune ca ai lasat deja deoparte grasimi si fainuri, ca mananci mai sanatos si ca sunt momente pentru desertul ocazional. Dar pentru a-ti defini muschii, eliminand grasimea care ramane si marindu-i dimensiunea, trebuie sa alegi sa mananci niste alimente specifice. Aici va spunem care dintre ele.

Grupuri de alimente de luat in considerare

Mai jos va sugeram grupurile de nutrienti care nu pot lipsi din alimentatia dumneavoastra pentru a va defini muschii.

Carbohidrati sub forma de boabe

Le puteti obtine in paste, orez, paine, leguminoase si cereale. Ideal este sa le consumi in primele ore ale zilei si sa nu depasesti cantitatile.

Amintiti-va ca este esential sa alegeti soiuri intregi, pentru a garanta aportul de fibre. Acest lucru va va mentine satul mai mult timp, potrivit unui studiu publicat in revista Nutrition Reviews .

Amintiti-va ca nu puteti elimina carbohidratii, deoarece acestia sunt cei care va ofera energia de care aveti nevoie pentru a va desfasura toate activitatile zilnice intr-un mod optim. Alege-le pe cele care au un indice glicemic scazut si sarace in grasimi saturate, dar nu-ti face griji daca contin colesterol.

Fructe si legume

Pot fi consumate pe tot parcursul zilei, ca desert sau gustare. Alegeti-le pe cele care au indice glicemic scazut , cum ar fi citrice, struguri, mere, piersici, caise, fructe de padure, pentru a numi cateva.

In ceea ce priveste legumele, includeti-le zilnic sub forma de tocanite si salate. Morcovii, ceapa, dovleceii, ardeii, varza si napii nu trebuie ratate.

Proteine

Poate fi cea mai importanta grupa de alimente, deoarece acestea sunt cele care ajuta direct la generarea tesutului muscular. Acest lucru este confirmat de cercetarile publicate in revista Nutrients. Consumati peste si derivatele acestuia. De asemenea, carnea alba, cum ar fi curcanul, puiul si iepurele.

Pe de alta parte, nu abuzati de carne rosie. Le puteti manca o data pe saptamana. Cu toate acestea, nu uitati sa va consultati cu un nutritionist.

Acestea sunt cele mai importante alimente de care ar trebui sa tii cont. In plus, este esential sa va continuati procesul de detoxifiere de la bauturi zaharoase si alcool. Acum sa trecem la alimentele care va vor ajuta sa va definiti muschii.

7 alimente pentru a-ti defini muschii

1. Vita

Pentru a va defini muschii, carnea de vita este una dintre cele mai bune optiuni. Este proteina pura si asta o face imbatabila. Aceasta carne contine acid linoleic, care este responsabil pentru eliminarea grasimilor si construirea muschilor.

Cu toate acestea, in ciuda faptului ca actioneaza si asupra hipertensiunii arteriale si are proprietati antioxidante, Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) a avertizat despre proprietatile cancerigene ale carnii rosii procesate. Din acest motiv, va recomandam sa consumati 200 pana la 225 de grame din aceasta carne in timpul saptamanii .

2. Oua

Una dintre optiunile care nu ar trebui sa lipseasca din meniu. Este alimentul cu proteine ​​cu cea mai buna valoare biologica.

In plus, galbenusul ofera niveluri considerabile de fier, sodiu, seleniu, fosfor si zinc. De asemenea, are vitamine, precum A, B2, B12, D si E. Puteti manca chiar si dupa antrenament deoarece ajuta la digestia rapida.

3. Piept de pui

Aceasta este o carne care ofera multe proteine, iar pentru fiecare 100 de grame pe care le consumi vei adauga doar 120 de calorii. O portie iti poate oferi aproximativ 30 de grame de proteine, asa ca ia in considerare si adauga-o in dieta ta.

Va recomandam insa sa alegeti pui de calitate, daca este posibil crescuti natural. Acest tip de carne are un continut ridicat de hormoni care ne pot dauna.

 4. Somon

Este un peste pe care il poti adauga in siguranta la planul tau alimentar. Contine acizi grasi, care sunt foarte sanatosi si va vor ajuta sa cresteti sanatatea articulatiilor.

In plus, ofera omega-3 si, prin urmare, va va ajuta sa reduceti nivelul colesterolului. Este o proteina foarte buna pe care ar trebui sa o gatesti pe gratar sau la cuptor si fara ulei.

5. Ton

Este un aliment pe care nu il poti ignora. Ofera multe proteine ​​si o vei metaboliza foarte repede . Il poti prepara la gratar sau in suc propriu.

Va recomandam sa-l consumati ca fel principal sau ca acompaniament la salate. Combinati-l cu o portie de paste sau orez. De asemenea, le puteti manca inainte sau dupa antrenament.

6. Seminte, cereale si nuci

Aceste grupuri furnizeaza fibre, minerale si grasimi sanatoase. In plus, cerealele precum quinoa va pot oferi la fel de multe proteine ​​ca si alimentele pe care le-am mentionat mai devreme.

Fulgii de ovaz, nucile, migdalele, ca sa numim cateva, sunt foarte ieftine. Pentru a-ti defini muschii, ii poti combina in salate si ii poti consuma cu carnea inainte sau dupa activitatea fizica. De asemenea, combate anxietatea.

7. Ceai verde

Acesta este un bun partener care va functiona eficient in timp ce celelalte alimente isi fac si treaba. Ceaiul verde va va permite sa reduceti grasimea in timp ce sunteti pe cale sa va definiti muschii.

Pe de alta parte, este diuretic, te protejeaza impotriva radicalilor liberi si imbunatateste dezvoltarea tuturor tesuturilor musculare. Prin urmare, bea-l zilnic in afara meselor.

Cu aceste 7 alimente poti crea multe feluri de mancare pentru ca dieta ta sa nu fie neplacuta. Amintiti-va de legume si verdeata si retineti intotdeauna ca o dieta sanatoasa nu numai ca va va ajuta sa va definiti muschii, ci va va permite si sa obtineti un stil de viata mai bun. Amintiti-va sa nu ramaneti doar la aceste alimente, o dieta corecta se bazeaza pe principiul varietatii.