Terapia cu lumina sau fototerapia este actul de a trata cu lumina. Este un tratament psihiatric care presupune expunerea ochilor la lumina care este aproape de lumina soarelui din punct de vedere al intensitatii si spectrului luminos. In general, se recomanda tratarea depresiei, a somnului sau a tulburarilor de ritm circadian.
Originile terapiei cu lumina
Primele utilizari ale terapiei cu lumina dateaza de la sfarsitul secolului al XIX-lea, cand era folosita pentru a stimula sistemul imunitar si a combate infectiile. Desi a primit un premiu Nobel cativa ani mai tarziu, tehnica a cazut in uitare odata cu aparitia penicilinei si a vaccinurilor.
In 1984, dr. Norman E. Rosenthal a integrat terapia cu lumina in psihiatrie. Specialist in depresie sezoniera, el este primul care foloseste lumina pentru a trata simptomele depresive legate de schimbarile sezoniere. Tehnica s-a dovedit eficienta, a fost recunoscuta la inceputul anilor 2000 ca un tratament de prima linie pentru tulburarile de somn si depresie si s-a raspandit in intreaga lume.
Care este rolul luminii asupra corpului nostru?
Daca suntem interesati de cronobiologie, o ramura a biologiei care studiaza ritmurile circadiene ale corpului nostru, intelegem ca lumina joaca un rol major in sincronizarea ceasului nostru biologic si a bunastarii noastre.
Actionand asupra fotoreceptorilor prezenti in ochi, lumina trimite un semnal creierului si activeaza secretia de hormoni care afecteaza starea de spirit si activitatea si ne regleaza ceasul intern pe parcursul a 24 de ore.
Cand organismul nu are lumina, va produce mai mult hormonul somnului, melatonina. Adesea se intampla iarna, de unde oboseala sezoniera, dar se poate intampla si daca petrecem mult timp in case sau birouri intunecate, in perioadele de ploaie sau daca calatorim mult intre fusuri orare. Lipsa luminii naturale este cauza majora a tulburarii afective sezoniere (TAS), numita si depresie de iarna.
Care este principiul terapiei cu lumina?
Lumina, fie ca este naturala sau simulata, actioneaza ca un inhibitor al melatoninei – adica va preveni (o parte din) secretia acesteia – si imbunatateste starea de veghe si vigilenta. De asemenea, afecteaza starea de spirit prin promovarea secretiei de serotonina, hormonul „buna dispozitie”.
Terapia cu lumina se bazeaza asadar pe acest principiu: cresterea luminii solare pentru a imbunatati starea de bine. Putem incerca sa petrecem mai mult timp afara sau in incaperi cu iluminare naturala mai buna, dar intrucat este dificil sa facem acest lucru atunci cand zilele sunt scurte, putem opta pentru sedinte intr-un mediu medical sau obtinem un aparat de terapie cu lumina (lampa sau ochelari) .
Aceste dispozitive simuleaza lumina soarelui in ceea ce priveste spectrul si intensitatea luminii, dar nu contin raze ultraviolete (UV), care sunt daunatoare pielii si corneei. Unitatea de masura pentru iluminare este lux. Pentru ca tratamentul sa fie eficient trebuie sa tinem cont de numarul de lux pe care ii returneaza lampa de fototerapie, de suprafata de iluminare, de distanta la care se afla fata de ochii nostri si de durata razelor solare.
Cat timp ar trebui sa te expui?
Timpul de expunere poate varia intre o jumatate de ora si 2 ore pe zi. De preferat dimineata deoarece seara, o sedinta de terapie cu lumina poate perturba somnul.
Medicul dumneavoastra va va putea sfatui asupra tipului de tratament si a duratei sedintelor de urmat.
Care sunt beneficiile terapiei cu lumina?
Dupa cum s-a spus, terapia cu lumina este foarte eficienta in tratarea depresiei, inclusiv a depresiei de iarna, dar domeniul sau de aplicare nu se termina aici.
Este utilizat medical, in special pentru a trata:
- tulburari de somn (somn precoce sau tarziu, somn slab, insomnie),
- tulburari de ritm circadian legate de jet lag sau munca de noapte,
- oboseala cronica, in special la pacientii cu boli grave, cum ar fi scleroza multipla,
- boala Parkinson sau Alzheimer,
- fumatul sau retragerea alcoolului,
- baby blues sau depresie postpartum,
- boli de piele, cum ar fi acneea sau psoriazisul.
Terapia cu lumina poate provoca efecte secundare?
Terapia cu lumina are putine efecte secundare, dar necesita vigilenta in cazul afectiunilor oculare sau sensibilitatii la lumina. Nu se recomanda fara aviz medical pentru pacientii bipolari, la care supraexpunerea la lumina poate declansa o faza maniacale.
Terapia cu lumina si sarcina
Terapia cu lumina poate fi benefica in timpul sarcinii. De altfel, femeile insarcinate sunt sfatuite sa nu se expuna la soare pentru a evita celebra masca de sarcina. Prin urmare, terapia cu lumina le permite sa beneficieze de lumina fara pericol de a fi intr-o forma mai buna. In plus, terapia cu lumina promoveaza productia de serotonina si melatonina care sunt esentiale pentru dezvoltarea corecta a fatului. Datorita sedintelor de terapie cu lumina, riscurile depresiei postpartum sunt si ele reduse.
Ce aparat de terapie cu lumina sa alegi si cum sa-l folosesti?
Daca vrei sa faci un tratament acasa, exista multe formate disponibile.
Simulatorul zorilor
Cel mai cunoscut este probabil ceasul cu alarma cu simulare a zorilor. Cu o jumatate de ora inainte de trezire, lampa simuleaza rasaritul emitand lumina progresiva pana la ora rasaritului. Este dovedit ca este mai usor sa te trezesti si ca ziua este mai lina dupa trezirea asa. Cu toate acestea, ceasurile cu alarma cu simulator de zori nu ofera iluminare ridicata. Nu sunt chiar terapii cu lumina, dar contribuie la starea generala de bine si nu au contraindicatii.
Lampi de terapie cu lumina
Pentru un adevarat tratament de terapie cu lumina, este mai bine sa apelezi la lampi „de masa” sau dispozitive portabile, care ofera o lumina solara mai completa pentru un spatiu minim si un pret rezonabil.
Doza recomandata de lumina solara este de 10.000 de lux la o distanta de 30-50 cm de ochi, timp de o jumatate de ora in decurs de 2 ore de la trezire. Puteti incepe cu sedinte de 10 pana la 15 minute si puteti creste treptat expunerea. Verificati cu atentie lumina soarelui atunci cand cumparati. O lampa care lumineaza mai putin de 2.500 de lux nu are niciun beneficiu terapeutic.
Alege o lampa in functie de programul tau si de unde o poti amplasa pentru a beneficia de efectele ei. Cu cat suprafata de iluminare este mai mare, cu atat timpul de expunere este mai scurt, dar o lampa prea mica va fi mai putin eficienta daca este plasata prea departe.
Luati in considerare si alegerea unui difuzor opac daca sunteti sensibil la lumina. Acest lucru reduce stralucirea. Va recomandam sa alegeti o lampa cu lumina alba mai degraba decat albastra si, bine de stiut, lampile cu incandescenta au fost testate mai mult si mai bine decat lampile LED, care sunt inca prea recente. Efectele trebuie resimtite in 4-5 zile de la inceperea sedintelor.
Sunt disponibile si alte formate de lampi
Lampa de podea sau lampa mare: suprafata lor emitenta fiind mai mare, permite o expunere mai indepartata.
Becuri LED cu spectru complet: pot fi interesante deoarece consuma mai putina energie decat lampile cu incandescenta.
Ochelari pentru terapie cu lumina
Ele ajuta la combaterea tulburarilor de iarna si a tulburarilor de somn. Sunt mai practice decat o lampa, deoarece va permit sa fiti „aprins” in timp ce ramaneti activ in timpul utilizarii.
Pentru orice informatie privind utilizarea lor, contactati medicul dumneavoastra.
De unde sa cumparati ochelari pentru terapie cu lumina?
Partenamut Shop, specializat in vanzarea si inchirierea de echipamente medicale si paramedicale, ofera ochelari pentru terapie cu lumina. Luminette este o pereche de ochelari care este la fel de eficient ca o lampa de terapie cu lumina de 10.000 de lux. Are deja efect dupa 20 de minute de utilizare zilnica timp de 4 pana la 5 zile. Este potrivit pentru purtatorii de ochelari sau lentile de contact. Dar este contraindicat in cazuri de probleme oculare sau tulburari psihice.
Terapia cu lumina ca parte a unui tratament
In cele din urma, sa incercam sa ne amintim ca adaugarea diferitelor tratamente ramane cea mai eficienta. Cel mai bun lucru este sa combinati terapia cu lumina cu un bun management al stresului, activitate fizica, lumina naturala a soarelui si o dieta echilibrata. Daca este necesar, vor fi necesare psihoterapia si uneori antidepresive. Discutati cu medicul dumneavoastra.
