Un stil de viata sanatos care implica un consum moderat de alcool, o dieta nutritiva, activitate fizica regulata, somn reparator si conexiune sociala frecventa, evitand in acelasi timp fumatul si comportamentul prea sedentar, reduce riscul de depresie, au descoperit noi cercetari.
Intr-o cercetare publicata astazi in Nature Mental Health , o echipa internationala de cercetatori, inclusiv de la Universitatea din Cambridge si Universitatea Fudan, a analizat o combinatie de factori, inclusiv factori de stil de viata, genetica, structura creierului si sistemele noastre imunitar si metabolic pentru a identifica mecanismele de baza care ar putea explica aceasta legatura.
Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, aproximativ unul din 20 de adulti sufera de depresie, iar afectiunea reprezinta o povara semnificativa pentru sanatatea publica din intreaga lume. Factorii care influenteaza aparitia depresiei sunt complicati si includ un amestec de factori biologici si de stil de viata.
Pentru a intelege mai bine relatia dintre acesti factori si depresie, cercetatorii au apelat la Biobank din Marea Britanie, o baza de date biomedicala si o resursa de cercetare care contine informatii anonime genetice, despre stilul de viata si despre sanatate despre participantii sai.
Examinand datele de la aproape 290.000 de persoane – dintre care 13.000 au avut depresie – urmarite pe o perioada de noua ani, echipa a identificat sapte factori de stil de viata sanatos legati cu un risc mai scazut de depresie. Acestea erau:
- consum moderat de alcool
- dieta sanatoasa
- activitate fizica regulata
- somn sanatos
- nu fumeaza niciodata
- comportament sedentar scazut pana la moderat
- conexiune sociala frecventa
Dintre toti acesti factori, a avea un somn bun – intre sapte si noua ore pe noapte – a facut cea mai semnificativa diferenta, reducand riscul de depresie, inclusiv episoade depresive unice si depresie rezistenta la tratament, cu 22%.
Conexiunea sociala frecventa, care a redus in general riscul de depresie cu 18%, a fost cea mai protectoare impotriva tulburarii depresive recurente.
Consumul moderat de alcool a scazut riscul de depresie cu 11%, alimentatia sanatoasa cu 6%, activitatea fizica regulata cu 14%, fumatul niciodata cu 20% si comportamentul sedentar scazut pana la moderat cu 13%.
Pe baza numarului de factori de stil de viata sanatos la care a aderat un individ, acestia au fost repartizati intr-unul din trei grupuri: stil de viata nefavorabil, intermediar si favorabil. Indivizii din grupul intermediar aveau aproximativ 41% mai putine sanse de a dezvolta depresie decat cei din stilul de viata nefavorabil, in timp ce cei din grupul cu stilul de viata favorabil erau cu 57% mai putin probabil.
Echipa a examinat apoi ADN-ul participantilor, atribuind fiecaruia un scor de risc genetic. Acest scor s-a bazat pe numarul de variante genetice purtate de un individ care au o legatura cunoscuta cu riscul de depresie. Cei cu cel mai mic scor de risc genetic au avut cu 25% mai putine sanse de a dezvolta depresie in comparatie cu cei cu cel mai mare scor – un impact mult mai mic decat stilul de viata.
La persoanele cu risc genetic ridicat, mediu si scazut de depresie, echipa a mai descoperit ca un stil de viata sanatos poate reduce riscul de depresie. Aceasta cercetare subliniaza importanta unui stil de viata sanatos pentru prevenirea depresiei, indiferent de riscul genetic al unei persoane.
Profesorul Barbara Sahakian, de la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea din Cambridge, a declarat: „Desi ADN-ul nostru – mana genetica cu care am primit – ne poate creste riscul de depresie, am aratat ca un stil de viata sanatos este potential mai important.
„Unii dintre acesti factori de stil de viata sunt lucruri asupra carora avem un grad de control, asa ca incercarea de a gasi modalitati de a-i imbunatati – sa ne asiguram ca avem un somn bun si sa iesim sa ne vedem prietenii, de exemplu – ar putea face o diferenta reala in viata oamenilor. .”
Pentru a intelege de ce un stil de viata sanatos ar putea reduce riscul de depresie, echipa a studiat o serie de alti factori.
In primul rand, au examinat scanarile RMN ale creierului de la putin sub 33.000 de participanti si au descoperit o serie de regiuni ale creierului in care un volum mai mare – mai multi neuroni si conexiuni – a fost legat de un stil de viata sanatos. Acestea includ pallidum, talamus, amigdala si hipocampus.
Apoi, echipa a cautat markeri in sange care au indicat probleme cu sistemul imunitar sau metabolism (cum procesam alimentele si producem energie). Printre acei markeri care s-au dovedit a fi legati de stilul de viata au fost proteina C reactiva, o molecula produsa in organism ca raspuns la stres, si trigliceridele, una dintre formele primare de grasime pe care organismul le foloseste pentru a stoca energie pentru mai tarziu.
O serie de studii anterioare sustin aceste legaturi. De exemplu, expunerea la stres in viata poate afecta cat de bine suntem capabili sa reglam zaharul din sange, ceea ce poate duce la o deteriorare a functiei imunitare si poate accelera deteriorarea celulelor si moleculelor din organism cauzate de varsta. Activitatea fizica slaba si lipsa somnului pot afecta capacitatea organismului de a raspunde la stres. S-a constatat ca singuratatea si lipsa de sprijin social cresc riscul de infectie si cresc markerii deficientei imune.
Echipa a descoperit ca calea de la stilul de viata la functiile imune si metabolice a fost cea mai semnificativa. Cu alte cuvinte, un stil de viata mai sarac are un impact asupra sistemului nostru imunitar si asupra metabolismului, ceea ce la randul sau creste riscul de depresie.
Dr Christelle Langley, de asemenea de la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea din Cambridge, a declarat: „Suntem obisnuiti sa ne gandim la un stil de viata sanatos ca fiind important pentru sanatatea noastra fizica, dar este la fel de important pentru sanatatea noastra mentala. Este bine pentru sanatatea si cunoasterea creierului nostru, dar si indirect prin promovarea unui sistem imunitar mai sanatos si a unui metabolism mai bun”.
Profesorul Jianfeng Feng, de la Universitatea Fudan si Universitatea Warwick, a adaugat: „Stim ca depresia poate incepe inca de la adolescenta sau la varsta adulta, asa ca educarea tinerilor cu privire la importanta unui stil de viata sanatos si impactul acestuia asupra sanatatii mintale ar trebui sa inceapa in scoli. .”
