Potrivit unui studiu publicat in 2019, unul din 3 oameni dorm mai putin de sase ore pe noapte. Daca timpul de somn se scurteaza de-a lungul anilor, observam si ca acest somn este din ce in ce mai putin reparator. De aceea ne putem simti obositi cand ne trezim chiar si dupa ce am dormit cateva ore la rand! Simplul fapt de a avea dificultati in a te scoate din plapuma ar putea fi un semn al lipsei de somn sau al oboselii.
Pe de alta parte, vedem ca unele persoane reusesc sa se trezeasca in fiecare dimineata fara efort, pur si simplu pentru ca au un stil de viata sanatos, o rutina de seara adecvata si deci un somn linistit. Iata 8 obiceiuri de evitat pentru a-ti imbunatati starea de spirit si forma cand te trezesti.
1. Mananca noaptea tarziu
Cei care mananca inainte de ora 20:30 au totul inteles! Mancatul tarziu intarzie timpul in care organismul a terminat digestia si intra in modul „odihna”. Cu cat mananci mai devreme, cu atat vei fi mai devreme linistit si relaxat cand este timpul sa dormi. Prin urmare, evitam si orice gustare dupa ora 23:00. De asemenea, observam ca un studiu recent a aratat ca consumul de cantitati mai mari de grasimi si calorii pe timp de noapte poate reduce scorurile de eficienta a somnului (calitatea somnului) . Si asta este valabil atat pentru barbati, cat si pentru femei.
2. Bea cafea si alcool
Nu va spunem nimic, cafeaua contine cofeina care este un stimulent care accelereaza functionarea sistemului nervos. Atunci este imposibil ca creierul sa „opreasca” corpul. Prin urmare, ar trebui sa evitati sa beti cafea cu cel putin 6 ore inainte de culcare. La fel, daca de obicei va relaxati cu un pahar de vin seara, fiti constienti de faptul ca alcoolul duce la o calitate slaba a somnului.
3. Exercitii fizice chiar inainte de culcare
Exista cu adevarat oameni care fac asta? Sa stii ca da! Nu este neobisnuit sa vrei sa mergi seara la sala, pentru a evita celebrul varf de trafic situat intre orele 17:00 si 20:00.
Desi exercitiul este excelent pentru sanatatea ta generala, exercitiul prea aproape de momentul in care te culci poate fi contraproductiv pentru o noapte odihnitoare.
Pentru ce ? Pur si simplu pentru ca practicarea unei activitati fizice intense va creste ritmul cardiac si nivelul de adrenalina. Acest lucru face mai dificil sa te relaxezi si sa adormi. Daca vrei neaparat sa faci miscare seara, opteaza pentru sesiuni de yoga blande.
4. Du-te la culcare la ore diferite in fiecare noapte
Apropo de ora de culcare, la ce ora dormi in fiecare noapte? Este o ora stabilita sau este momentul in care iti termini treburile casnice, iti termini temele sau termini un episod din serialul tau preferat de pe Netflix?
Sa stiti ca corpul uman are nevoie de consistenta si rutina. De fapt, se hraneste cu structura si are propriul ceas intern cunoscut sub numele de ritm circadian. Acest ceas biologic raspunde cel mai bine la un program regulat de somn. Cu un program de somn constant, corpul tau se adapteaza in mod natural si incepe sa se simta obosit la momentul potrivit in fiecare zi. Dimpotriva, a merge la culcare la ore complet diferite in fiecare seara perturba acest ritm, provocand confuzie in organism, ceea ce duce apoi la nopti agitate si dimineti tulburi.
5. Timp excesiv de ecran
Un alt obicei pe care trebuie sa-l renunti daca vrei sa te trezesti improspatat este sa defilezi pe telefon, sa te uiti la televizor, sa citesti pe Kindle etc. Orice are de-a face cu un ecran . Amintiti-va ca lumina albastra emisa de dispozitivele noastre suprima productia noastra de melatonina, hormonul care regleaza somnul. Lumina albastra este un element atat de perturbator, incat a fost legata de insomnie la adolescenti si copii.
Acesta este motivul pentru care expertii in somn va sfatuiesc urmatoarele: sa aveti un dormitor fara ecrane, sa opriti toate dispozitivele electronice cu cel putin 1 ora inainte de culcare, sa reduceti utilizarea electronicelor, chiar si in timpul zilei.
6. Fa ceva stresant inainte de a merge la culcare
Realitatea vietii adulte ne ajunge adesea din urma. Asadar, revenirea la o misiune ratata, finalizarea unui raport important pentru ziua urmatoare sau chiar vizionarea unui spectacol de suspans sau groaza inainte de culcare ne poate creste nivelul de stres! Acest lucru poate declansa un val de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul si adrenalina, care vor preveni apoi somnul. Incercati sa nu va faceti treburile in ultimul moment si stabiliti o rutina relaxanta sau un ritual calmant inainte de culcare.
7. Combina gandirea excesiva si ingrijorarea
Daca ai tendinta de a te invarti in cercuri in cap si de a gandi constant, fii constient de faptul ca acest lucru poate avea un impact negativ asupra piciorului tau. Pentru a elimina aceste anxietati si ganduri inutile, concentreaza-te, asa cum am mentionat chiar inainte, pe un ritual inainte de culcare (rutina de frumusete, meditatie, muzica linistitoare sau lectura). De asemenea, atunci cand inchizi ochii, proiecteaza-te intr-un loc linistitor si idilic precum o plaja sau un camp inflorit.
8. Dormit intr-o camera aglomerata
O igiena buna a somnului nu inseamna doar eliminarea dezordinei mentale. De asemenea, poate fi necesar sa eliminati unele dezordine fizice, deoarece mediul nostru de dormit conteaza foarte mult . Daca o camera este aglomerata si neingrijita, avem tendinta de a ne simti nelinistiti si infundati. Dezordinea poate trimite apoi un semnal subconstient creierului tau ca mai este de facut. Deci, aranjati-va camera , concentrati-va pe lenjerie de pat buna, cearsafuri frumoase si perne frumoase, toate in culori deschise sau neutre. In sfarsit, nu uitati ca o camera prea calda, prea rece sau prea luminoasa va poate perturba si obiceiurile de somn.
