Sarbatorile sunt menite sa fie un timp de odihna si distractie, inconjurat de caldura si de cei dragi. Dar, in realitate, tinde sa fie o perioada de cumparaturi de ultim moment si curse prin aeroporturi aglomerate.
„Exista o presiune enorma asupra noastra pentru ca sarbatorile sa fie ca un card Hallmark: toata lumea se intelege, toata lumea primeste cele mai bune cadouri si tu ai tinuta perfecta pentru fiecare eveniment”, spune Joel Holiner, MD, psihiatru specializat in medicina dependentei la Spitalul Medical City Green Oaks din Dallas Fort Worth, Texas. „Aceasta presiune face sezonul stresant pentru toata lumea, dar poate fi deosebit de dificil daca sunteti in recuperare sau daca aveti antecedente de dependenta.”
Nu numai ca nivelul tau de stres este mai ridicat in aceasta perioada a anului, dar te confrunti si cu factori declansatori puternici. Fie ca este vorba de intalniri cu prietenii de liceu, colegii de serviciu care scot sticlele in biroul tau sau nevoia sa petreaca timp cu rude care judeca, sezonul poate face sa reapara emotii dificile.
Sfaturi pentru prevenirea recidivelor de vacanta
Anul acesta, fa sarbatorile in conditiile tale. Iata sfaturi aprobate de experti pentru a evita declansatorii, a face fata stresului si a preveni o recadere.
Detineti controlul asupra calendarului dvs. social
„In primul rand, nu exista niciun eveniment la care trebuie sa mergi”, spune Holiner. „S-ar putea sa va simtiti obligat sa participati la petrecerea unui prieten sau la o actiune in familie, dar daca stiti ca este o configuratie pentru recidiva – pe baza oamenilor care vor fi acolo sau a experientelor anterioare la acelasi eveniment – faceti tot ce puteti pentru a ramane acasa.”
Este deosebit de important sa eviti situatiile cu risc ridicat in primele zile ale recuperarii, cand mintea ta poate inca sa urmeze tiparul de substante de pofta atunci cand se confrunta cu stres.
„Alcoolicii Anonimi spune ca, pentru a ramane treaz, trebuie sa-ti schimbi colegii de joaca si locul de joaca”, spune Holiner. Stati departe de prietenii cu care ati consumat alcool sau droguri in trecut si evitati sa declansati setari precum zonele din orasul natal in care aveti amintiri dureroase.
Adu-l pe al tau
Inainte de a trimite RSVP, cereti membrului familiei sau prietenului care organizeaza petrecerea sa faca din aceasta un eveniment fara droguri sau alcool. Majoritatea oamenilor va vor respecta procesul de recuperare si vor servi alternative la alcool.
Daca nu sunteti 100 la suta sigur ca un eveniment va fi fara substante, aduceti un „mocktail” de vacanta ca un punch fiert fara alcool. Fa-o contributia ta la potluck sau un cadou pentru gazda. In acest fel, va puteti simti mai confortabil sa refuzi ofertele de bautura si chiar sa le raspunzi cu ale tale.
Aduceti si un coleg sobru. Daca oamenii aduc alcool sau alte substante fara permisiunea gazdei, tu si prietenul tau de vacanta va puteti bucura de compania celuilalt intr-o zona departe de multime. Dar nu sta pe acolo daca petrecerea scapa de sub control sau incepi sa te simti tentat.
Pregateste-ti scenariul
„Cred ca este foarte rezonabil cand o persoana incearca sa-ti dea o bautura pentru a-i spune prietenului, colegului sau chiar sefului tau: „Imi pare rau, am avut o problema cu bautura in trecut si medicul meu nu vreau sa beau deloc. Daca nu simtiti ca ati putea fi deschis cu persoana respectiva, incercati un simplu, „Doctorul meu nu ma lasa sa beau din cauza unei probleme medicale” – care este dependenta”, spune Holiner.
Exersati sa refuzati ofertele inainte de fiecare eveniment. Ganditi-va la diferitele scenarii pe care le puteti intalni si spuneti-va raspunsurile cu voce tare in fata oglinzii pana cand vor suna increzatori. Ai putea trece prin linii cu sponsorul sau consilierul tau, de asemenea.
Faceti fata stresului de vacanta
Cu tot ceea ce aveti in farfurie in preajma sarbatorilor, este obisnuit ca programul dvs. sa se schimbe, inclusiv zilele de consiliere si grup de sprijin. Dar acesta este un moment in care doriti sa cresteti efectiv numarul de intalniri la care mergeti si sa petreceti mai mult timp vorbind cu consilierul dvs., spune Holiner.
In preajma sarbatorilor, gasim si tot felul de scuze pentru a nu mai avea grija de noi insine – stres, ocupatie, spunand „e prea frig afara pentru a face miscare”. Dar activitatea fizica este una dintre cele mai bune modalitati de a controla stresul si poate tine la distanta recidivele. Si nu este vorba doar de antrenamentele fizice: a-ti aminti sa mananci, a sari peste alimentele de sarbatori si a dormi suficient, toate reduc stresul si iti protejeaza stima de sine – ajutandu-te sa eviti o recadere, adauga el.
Sa ai grija de tine inseamna si sa te tii de rutina. Programati activitati sanatoase, cum ar fi timpul de gimnastica si pregatirea mesei, impreuna cu suficiente sesiuni de consiliere si intalniri ale grupului de sprijin. Daca va confruntati cu o situatie de mare risc in viitorul apropiat, includeti un plan pentru modul in care veti ramane treaz la acel eveniment: ce persoane veti evita, la ce ora veti pleca, cum veti raspunde la intrebarile de la rude nazuitoare, cum vei ajuta gazda daca ai nevoie de o distragere a atentiei.
O alta modalitate de a-ti mentine nivelul de stres scazut? „Evitati sa va stabiliti asteptari nerealiste”, spune Holiner. „Lasati presiunea pentru a crea aceasta vacanta perfecta. Nu mai pune accent pe cadouri, pe decor, pe mese. Amintiti-va ca oamenii conteaza cel mai mult.”
Dupa sarbatori
Cand entuziasmul se instaleaza pe 2 ianuarie, se poate simti ca o dezamagire. Daca nu mai esti ocupat si calendarul tau este brusc gol, este usor sa devii deprimat, mai ales in plina iarna.
„Recomand sa-ti faci planuri de dupa vacanta, pentru ca dupa sase pana la opt saptamani de cumparaturi, gatit, decorare, petreceri, e greu sa te opresti brusc si sa nu simti un mare gol in viata ta. Nu asteptati 364 de zile pentru a incepe sa va faceti planuri si sa va distrati din nou”, spune Holiner.
Inscrieti-va la o clasa pe care ati dorit intotdeauna sa o urmati sau alaturati-va unui grup de intalnire caruia ii plac activitatile sobre, cum ar fi drumetiile sau gatitul. Va va oferi ceva de asteptat si va va ajuta sa includeti activitati sanatoase in programul dvs.
Sarbatorile pot fi dificile atunci cand depasiti dependenta, dar daca urmati aceste sfaturi despre cum sa preveniti o recadere, le veti trece. Evitati situatiile cu risc ridicat, planificati din timp si sprijiniti-va de consilierul sau grupul de sprijin atunci cand stresul incepe sa creasca.
