Se intampla adesea dimineata sa te chinui sa te dai jos din pat si, odata ce deschizi fereastra, observi ca afara nu este un soare cald si dragut, ci un cer gri si poate chiar si cateva picaturi de ploaie, situatii care trezesc un sentiment de meloncolie. Schimbarea anotimpului, pe langa faptul ca iti afecteaza garderoba, are si repercusiuni evidente asupra starii tale de spirit. Consecintele? Sunt multi care se confrunta cu asa-numitul blues de toamna , adica acel sentiment de tristete nemotivata care preia, generand epuizare si apatie.
Pentru a nu fi coplesit de aceasta stare de rau, cel mai bine este sa luati masuri. La fel de? Pur si simplu, revizuindu-ti obiceiurile. Pentru a-ti gestiona mai bine zilele, i-am cerut ajutor lui Daniele Tarozzi , Lifestyle and Trainer Coach: „In primul rand, este important sa devii constient: a avea un declin si a te simti defavorizat in aceasta perioada anume a anului este normal. Toamna este anotimpul care marcheaza sfarsitul verii si revenirea la datorie si, inevitabil, ne simtim mai obositi si obositi. Trebuie avut in vedere ca planul de raspuns hormonal al sistemului nostru la scaderea orelor de lumina este inclinat spre o productie mai scazuta a unor neurotransmitatori precum serotonina si dopamina”, explica expertul. Cresterea productiei este in mod natural posibila.
Apa si activitate fizica: cum sa combateti blues-ul de toamna
Dupa cum se spune, o dimineata buna incepe dimineata: a incepe ziua cu piciorul drept este de o importanta fundamentala. Adesea insa, pentru a ramane treji, avem tendinta sa bem – chiar si in graba – o cafea. Gresit, mai bine sa eviti cofeina. „Nu trebuie sa uitam ca in primele ore ale zilei nivelurile de cortizol sunt cele mai ridicate: celebrul hormon al stresului activeaza adrenalina , un neurotransmitator care poate duce la agitatie, nervozitate si proasta dispozitie. Pentru a inversa situatia, pur si simplu hidrateaza-te din abundenta si fa putina activitate fizica. Urmand aceasta rutina mica si simpla este posibila stimularea productiei de endorfine, serotonina si dopamina, substante care favorizeaza bunastarea psihofizica”, subliniaza Tarozzi.
Cum sa te antrenezi fara sa mergi la sala? Pe Consigli.it v-am aratat elementele esentiale pentru a va echipa casa
Prin urmare, imediat ce te trezesti trebuie sa bei doua pahare de apa la temperatura camerei: „Apa este capabila sa scada nivelul de cortizol, sa activeze termogeneza si sa mareasca metabolismul. Nu numai atat, este utila si pentru pregatirea corpului pentru activitatea fizica: nu uitati ca dupa ce am petrecut ore si ore in pat in pozitie orizontala, in momentul in care ne ridicam, forta gravitatiei revine pentru a comprima discurile coloanei vertebrale. care actioneaza ca amortizoare. Avand niveluri maxime de cortizol si niveluri minime de apa, este important sa te rehidratezi imediat pentru a nu provoca leziuni”, precizeaza profesionistul.
Bautul este important: pe Consigli.it ti-am sugerat seturi practice de pahare perfecte pentru a fi aduse la masa
Antrenamentul ideal? 20-30 de minute de mers rapid sunt suficiente
Venind la activitate fizica , nu ar trebui sa exagerezi, dimpotriva. 20-30 de minute de antrenament sunt suficiente pentru a te bucura de beneficii importante: „Idealul este o plimbare rapida (mai bine in aer liber, dar banda de alergare este si ea buna), o activitate cu uzura redusa si fara riscuri. Daca doreste, cei care prefera sa se antreneze in sala pot opta pentru un circuit functional care combina lunges, burpee, genuflexiuni si flotari facand 5 serii din fiecare exercitiu, toate repetate timp de 3-4 reprize: important este sa activezi transpiratia.
Asta inseamna ca am facut o activitate fizica suficient de intensa pentru a avea o serie de beneficii fizice si nu numai: antrenamentul aduce beneficii si sanatatii mintale, deoarece creste productia de „factor neurotrofic cerebral” care chiar ajuta creierul sa genereze noi neuroni. Mai mult, secret cantitati mari de dopamina , un neurotransmitator al motivatiei si creativitatii, util pentru o mai buna abordare a zilei: imi permite sa fiu concentrat si sa joc la atac”, subliniaza antrenorul.
Fan fitness acasa? Pe Consigli.it ti-am sugerat cateva benzi de alergare pe care sa le tii acasa pentru a te antrena in voie
Procedand astfel, ziua se intoarce complet cu susul in jos. Te umpli de energie, ai o mai mare claritate mentala si totul ajuta sa te faca mai productiv la locul de munca.
Secretul succesului? Consecventa
Urmarirea acestui ritual va permite sa va bucurati de beneficii pe termen lung. Trebuie sa va amintiti ca trebuie sa va concentrati asupra sistemului pe care l-ati pus in aplicare pentru a ajunge la obiectivul final fara a cere prea multe de la tine. Cum se face? Simplu, nu trebuie sa te grabesti, trebuie doar sa procedezi pas cu pas : „Trebuie sa te obisnuiesti cu castigul. Daca reusesti sa atingi obiectivele stabilite, motivatia creste: micro victoriile zilnice te vor face sa vrei sa nu renunti si sa mergi inainte”, precizeaza expertul. Incepi prin a bea o jumatate de pahar de apa si cu un antrenament super moale: de exemplu, pur si simplu cobori si urca pe scari acasa si apoi continua cu o mica crestere zilnica.
Fara antrenament de stres acasa? Pe Consigli.it am intocmit o lista de manuale pentru a face activitate fizica fara echipament
Evident, si alimentatia joaca un rol cheie: „ Micul dejun trebuie sa fie bogat, dar totusi bine echilibrat din punct de vedere al nutrientilor”, subliniaza Daniele Tarozzi. Gradulitate si consecventa: acestea sunt cuvintele cheie de care trebuie sa tineti cont pentru a face fata stresului, a genera bunastare si a evita riscul contracturilor.
