Mindfulness este o practica meditativa care duce la o stare mentala caracterizata prin constientizare si atentie concentrata fara judecata asupra momentului prezent, asupra senzatiilor, asupra starilor corpului, gandurilor, emotiilor, mediului, favorizand o stare de deschidere a mintii, curiozitate si acceptare de sine.
Mindfulness este o practica budista straveche si pur si simplu o metoda practica de a ramane in contact cu plinatatea fiintei tale printr-o atentie concentrata si profunda. Mindfulness nu este in conflict cu nicio traditie sau religie , atat de mult incat s-a raspandit rapid in intreaga lume, inclusiv in Italia, facand tot mai mult spatiu intre abordarile terapeutice si comportamentale pentru gestionarea stresului si anxietatii, durerii cronice, stresului psihofizic. si, de asemenea, pentru a imbunatati calitatea vietii.
„Cand mintea ta nu este tulburata de ganduri inutile, acesta este cel mai bun anotimp al vietii tale.”
Noi-oameni
Consideratii pentru managementul clinic
Mindfulness este opusul pilotului automat
Stii cand faci ceva, dar nici macar nu-ti dai seama ca ai facut-o?
Poate ti s-a intamplat sa mergi la supermarket si, in ciuda listei de cumparaturi pregatite acasa, te trezi la casa cu mereu aceleasi lucruri in cos si nu exista nicio urma de ceea ce te-a condus la „supermarket” .
Sau intrand intr-o camera, fara sa-ti amintesti de ce te-ai dus acolo.
Sau fiind intr-o masina de-a lungul unui drum cunoscut (cel pe care il iei zilnic pentru a merge la birou) si te afli la destinatie fara sa stii cum si poate nici nu stii ce s-a intamplat intre timp.
Acum, aceasta este starea mintii fara minte sau ratacitor. Cand „pilotul automat” este activat si actionezi, faci actiuni, dar capul tau este in alta parte, proiectat in viitor sau ancorat in chinuiala despre trecut. Este starea in care trece timpul, scapand de sub control si mai presus de toate lasandu-te nemultumit si mai ales nefericit.
Pilotul automat nu este activat doar cu actiuni, ci si cu emotii si reactii. Stii cand reactionezi la un eveniment, cuvant sau situatie, dar nu a fost intentia ta sau nu a fost exact ceea ce ai vrut sa faci?
Exista o modalitate de a remedia aceasta scapare de sub control : este de a antrena mintea sa ramana concentrata si sa fie prezenta cu atentie.
Mindfulness eficient pentru anxietate si depresie
Ce legatura are mindfulness cu anxietatea si depresia?
Literatura stiintifica despre eficienta acestei practici in tratamentul unor tulburari de dispozitie este bogata.
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) si MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) sunt cele doua programe intensive bazate pe mindfulness care s-au dovedit ca reduc anxietatea si depresia si alte simptome psihiatrice mai eficient decat psihoterapia, suportul psihoeducational, relaxarea si tehnicile de relaxare. de imaginatie. Rezultatele observate dintr-o revizuire ampla a literaturii efectuata de cercetatorul canadian Khoury de la Universitatea din Montreal, care a inclus 209 studii clinice si peste 12 mii de pacienti care sufera de diverse tulburari, au demonstrat ca beneficiul interventiilor de mindfulness este cel putin comparabil cu cel. realizabil cu terapie comportamentala si farmacoterapie. Alte cercetari au confirmat apoi ca efectele se mentin si pe termen lung, la o urmarire de 3 saptamani si reduc riscul de recidiva a simptomelor.
Minte concentrata si nejudecata
Mindfulness este constientizarea prin atentie concentrata, fara judecati. Suntem intotdeauna obisnuiti sa aplicam judecati in orice: asta este bine, asta este rau, asta este corect, asta este gresit.
Atentia nejudecata nu inseamna „absenta judecatii”, ci este o atentie care renunta intentionat la a face judecati: cu mindfulness te antrenezi sa acorzi atentie pura, fara filtre, la ceea ce este, in momentul in care se afla, exact cum. este perceput. Ne ajuta sa fim obiectivi si, prin urmare, sa ne recunoastem experienta mentala ca atare , gandurile ca ganduri, emotiile ca emotii, senzatiile fizice ca atare. Ne ajuta sa nu confundam gandurile cu realitatea.
A fi ancorati in momentul prezent ne permite sa ne deschidem catre experienta noastra si, prin urmare, si catre experienta functionarii mintii noastre si a modului ei de a interpreta, prezice, conceptualiza, a judeca si a modului sau de a se atasa de lucruri sau de a incerca sa scape. .
Mindfulness pentru a incepe
Mindfulness este cu siguranta o abilitate, dar este mai presus de toate o practica si un stil de viata care poate fi antrenat.
Exista mai multe practici care ajuta progresiv sa atraga atentia concentrata in viata. Poti incepe prin a fi atent la activitatile mici de zi cu zi, apoi la respiratie cu aerul care intra si iese prin nari si miscand abdomenul. Ulterior poti fi ghidat prin sfera imaginativa.
Mindfulness este o calatorie si acum e randul tau!
