Ce se intelege mai exact prin autoeficacitate? Acest termen se refera la gradul in care o persoana se considera capabila sa faca fata unei situatii sau schimbari. In ultimele trei decenii, acest concept s-a dovedit util nu numai pentru a observa performanta in domenii precum scoala si locul de munca, ci si pentru a explica modul in care ne confruntam cu boala.
Cand ne confruntam cu o situatie stresanta, o provocare sau o schimbare, ei par adesea mai mari decat noi. Credem ca nu o putem face si ne descurajam, ne descurajam. Atunci cand nu ne consideram la egalitate, motivatia noastra de a face ceva este si ea mai mica, pentru ca „oricum nu pot”.
Ceea ce ne gandim despre cat de bine suntem capabili sa facem fata unei situatii este alcatuit din convingerile noastre personale de auto – eficacitate .
Ce este autoeficacitatea Bandura?
Conceptul de auto-eficacitate a fost dezvoltat de psihologul canadian Albert Bandura . Intre 1977 si 1997, Bandura a dezvoltat teoria social-cognitiva si, in acest cadru teoretic, a scos la iveala conceptul de credinte de autoeficacitate.
Cu aceasta definitie, autorul a indicat acele convingeri si convingeri pe care fiecare individ le dezvolta cu privire la capacitatea sa de a face ceva, sau de a se confrunta cu o anumita situatie.
Cum se formeaza autoeficacitatea?
Potrivit lui Bandura, fiecare isi deriva convingerile despre autoeficacitate din patru surse de informatii :
- realizarea de performante : adica situatii in care s-a experimentat cu succes stapanirea anumitor aptitudini, reusind sa duca la indeplinire o sarcina;
- comparatie cu altii : adica observarea situatiilor in care oameni asemanatori cu noi au obtinut rezultate bune in anumite sarcini, fara consecinte negative. Acest lucru il face pe persoana sa creada ca poate reusi in aceeasi sarcina;
- feedback pozitiv de la ceilalti : de exemplu atunci cand ne sustin si ne motiveaza sa facem fata unei situatii, asigurandu-ne ca avem abilitatile necesare;
- stari si emotii fiziologice : de exemplu, anxietatea premergatoare unui examen. Daca este la un nivel adecvat, poate oferi un nivel bun de concentrare, in timp ce anxietatea scapata de sub control poate duce la ganduri catastrofale cu privire la rezultatul performantei cuiva („Nu voi trece niciodata examenul”).
O caracteristica importanta a autoeficacitatii este ca este specifica contextului . Aceasta inseamna ca nu este intotdeauna acelasi, ci variaza in functie de situatiile, contextele si sarcinile particulare cu care ne confruntam. De exemplu, este posibil sa te consideri foarte bun la activitati sportive, dar teribil la aptitudinile matematice.
De ce este importanta autoeficacitatea?
Autoeficacitatea joaca un rol crucial in modul in care ne confruntam cu viata de zi cu zi : este strans legata de motivatie, bunastare psihologica si capacitatea de a stapani provocarile cu care ne confruntam.
Persoanele cu un sentiment ridicat de autoeficacitate dezvolta, in general, un interes mai profund fata de activitatile pe care le intreprind. Atunci cand isi asuma o sarcina sau un proiect, o fac cu hotarare, stiind ca au potentialul de a face fata provocarilor pe care le vor intampina; facand acest lucru, ei au sanse mai mari de a dezvolta abilitatile cognitive necesare pentru a le depasi. In plus, isi revin mai repede dupa esecuri si dezamagiri , deoarece vad aceste momente ca oportunitati de crestere .
Pe de alta parte, cei cu autoeficacitate scazuta tind sa evite sarcinile provocatoare, nefiind capabili sa le depaseasca. Se concentreaza pe esecurile personale si isi pierd cu usurinta increderea in abilitatile lor.
Autoeficacitatea este, de asemenea, relevanta, deoarece este legata de managementul stresului : ajuta sa-l consideram pe acesta din urma ca o resursa, un instrument util, mai degraba decat o problema, reducand riscul aparitiei simptomelor anxioase si depresive .
Cum pot promova autoeficacitatea?
Credintele de auto-eficacitate sunt adesea strans legate de nivelul stimei de sine .
Va propunem aici cele 5 puncte ale lui Guy Winch, psiholog american autor pentru site-urile Ted.com si Psychology Today , care pot fi utile pentru reafirmarea stimei de sine si, astfel, imbunatatirea convingerilor cu privire la autoeficacitatea cuiva.
Urmarea acestor sfaturi este un punct de plecare. De fapt, exista programe specifice pentru a-si imbunatati autoeficacitatea . Sugestia, atunci cand credeti ca sunteti un esec total sau nu puteti schimba un stil de viata nesanatos, este sa contactati un psihoterapeut.
Foloseste corect afirmatiile pozitive
In loc sa te gandesti „cu siguranta va fi un mare succes” este mai bine sa te gandesti „voi lucra constant pana voi reusi”. De fapt, atunci cand stima de sine este scazuta, incercarea de a ne convinge ca totul va merge de minune ne-ar putea face sa ne simtim mai rau, pentru ca este o idee prea departe de ceea ce simtim.
Identificati-va si dezvoltati-va abilitatile
Cand gasim un domeniu in care ne simtim adecvat, este bine sa incercam sa dezvoltam aceste abilitati. De exemplu, daca te pricepi la gatit, este o idee buna sa organizezi mai multe cine, daca te pricepi sa canti la un instrument, solutia este sa gasesti o trupa sau sa concertezi mai des. Feedback-ul pozitiv este mai probabil daca ne imbunatatim talentele.
Invata sa accepti complimentele
Cand stima de sine este scazuta, devine si mai dificil sa accepti complimente de la ceilalti. In acest caz, poate fi util sa pregatim raspunsuri simple care sa ne ajute sa acceptam aprecierea celorlalti si sa ne simtim mai bine , de exemplu „multumesc” sau „esti foarte amabil”. A invata sa acceptam complimente este un semn ca stima de sine se imbunatateste, deoarece ne identificam cu descrierile pozitive pe care ceilalti le fac despre noi.
Eliminati autocritica si introduceti autocompasiunea
Cand lucrurile merg prost, este mai usor sa te critici. Dar asta inrautateste lucrurile. Cand se declanseaza dialogul devalorizant, poate fi util sa ne gandim cum am vorbi cu un prieten drag de-al nostru daca ar fi sa-l consolem.
Afirmati-va valoarea reala
Cand ceva nu a mers prost, poate fi util sa scriem o lista de calitati care ne fac valorosi in acel domeniu. De exemplu, daca ai fost respins de un grup, crearea unei liste de calitati care te-ar face un bun prieten te poate ajuta sa te concentrezi asupra valorii tale.
Cum sa crestem autoeficacitatea la scoala?
Educatia este un domeniu in care importanta autoeficacitatii este deosebit de evidenta. Intr-un context in care elevii sunt judecati pentru performantele lor, imbunatatirea simtului abilitatii personale devine esentiala pentru a le stimula angajamentul si performanta. Cum? Iata cateva idei utile:
- sa adopte o predare individualizata, interactiva si cooperanta , care sa permita copiilor sa invete punandu-si in practica abilitatile si cautand colaborarea, si nu comparatia si competitia cu ceilalti
- promoveaza tutoratul intre egali pentru a ajuta studentii sa dezvolte stapanirea cunostintelor dobandite, precum si abilitati de comunicare si evaluare a performantei lor academice
- expuneti elevii la sarcini din ce in ce mai dificile, astfel incat acestia sa isi dezvolte increderea in abilitatile lor. Lucrul pentru atingerea obiectivelor si oferirea de recompense pentru atingerea acestora poate fi o modalitate buna de a incuraja copiii sa se angajeze si sa dea tot ce au mai bun.
- folositi comunicarea pozitiva cu copiii , laudand rezultatele pozitive ca o demonstratie a progresului in abilitatile personale si, in schimb, prezentand esecurile ca o lipsa de angajament si strategii eficiente
Bolile de inima si hipertensiunea arteriala: care este rolul auto-eficacitatii percepute?
In ultimii ani, unii cercetatori au declinat conceptul de auto-eficacitate in ceea ce priveste competenta perceputa de sanatate . Acest termen indica convingeri privind competenta cuiva in implementarea unor comportamente optime de sanatate in fata bolii (de exemplu mersul la medic, luarea medicamentelor, controlul alimentatiei).
Mai multe studii au aratat cum convingerile adecvate de auto-eficacitate sunt capabile sa conduca la o mai mare bunastare psihologica si fizica. Bandura insusi a constatat ca recuperarea cardiovasculara a pacientilor care au suferit un infarct este mai buna la cei care au lucrat la autoeficacitatea lor printr-un program specific, comparativ cu cei care nu au efectuat acest antrenament.
Un anumit corp de studii a aratat ca convingerile de autoeficacitate la pacientii cu patologii cardiovasculare sunt capabile sa prezica participarea la programe de reabilitare, timpul de recuperare din boala, posibilitatea de spitalizari viitoare, nivelurile de anxietate si depresie.
De asemenea, autoeficacitatea pare importanta in prevenirea si tratamentul hipertensiunii arteriale . S-a demonstrat, de fapt, ca persoanele cu o autoeficacitate perceputa mai mare sunt mai capabile – in comparatie cu persoanele cu niveluri scazute de autoeficacitate – de a mentine un stil de viata mai sanatos in timp (cum ar fi un consum mai mare de fructe si legume si o activitate fizica mai mare. ). Adoptarea acestor comportamente este fundamentala in prevenirea hipertensiunii arteriale.
In cele din urma, s-a confirmat ca pacientii hipertensivi cu niveluri mai ridicate de autoeficacitate sunt mai susceptibili de a respecta indicatiile medicale. Ei, de exemplu, reusesc sa reduca cantitatea de sare din alimentatia lor, sa desfasoare mai multa activitate fizica, sa nu fumeze si sa puna in aplicare strategii comune de scadere in greutate.
